IBS

過敏性腸症候群（IBS）を患っているときに体重を増やす方法と薄すぎると、食生活の食物制限のために体重を増やすことが困難なことがよくあります。
しかし、IBSに関連した有害な症状を患わずに食事に含めることができる食品を知っているときは、ポンドを得ることは不可能ではありません。ここにいくつかのヒントがあります。説明書

1

多量の炭水化物を可溶性繊維の形態で摂取し、痛み、下痢、ガス、鼓腸などの副作用を避ける。余分な炭水化物は脂肪に変換され、あなたのフレームに重量を追加するのに役立ちます。パン、パスタ、オートミール、バナナ、リンゴソース、スカッシュ、コーンミール、小麦粉トルティーヤ、大豆、ジャガイモを食べてすぐに体重を増やす。可溶性繊維はより容易に溶解し、結腸内の余分な液体を吸収し、腸がより効率的に収縮するのを助ける。
便秘や肥大を避けるために、高脂肪や加工食品を控えてください。
2

過剰なカロリーを消費します。平均的な女性は1日に約2,000〜2,500カロリーを食べるべきです。脂肪のポンドは3,500カロリーに等しいので、1日に500カロリーを加えれば、1週間に1ポンドが得られます。あなたのカロリー摂取量を1週間監視してから、カロリーの合計数を7日間で割ることによって、1日の平均を見つけます。これは、あなたにあなたのカロリー摂取量のベースラインを与えるでしょう。体重を増やすために必要に応じて増やしてください。
メイヨークリニックでは、腸の健康を奨励するために、1日を通して定期的に数回食べることを推奨しています。また、十分なカロリーを摂取すれば、体重増加に寄与します。

3

重い体重で運動します。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉をフレームに加えると余分な脂肪を増やすことなく体重を増やすことができます。さらに、好気的な活動を排除します。有酸素運動はカロリーと脂肪を燃やすので、体重を減らすように促します。体重を増やすには、体重を加えるまで、ランニング、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳、またはその他の有酸素運動を減らします。
最適な体重を達成した後、徐々に心血管効果のエクササイズを追加してください。

4

体重増加の飲み物を飲みましょう。これらはカロリーが高く、通常は栄養バランスがとれています。あなたの食生活に脂肪をあまり添加しないで体重を増やすのに役立ちます。ラクトースの分解を助けるためにミルクと混ぜる。メイヨークリニックでは、乳糖不耐症に悩まされている場合には、乳の代わりにヨーグルトを使用することをお勧めします。乳製品が胃を動かす場合は、大豆を試すこともできます。あなたがミルク、大豆、米ミルク、および他のミルク代用品を嫌うなら、水と混ぜることができる高い繊維重量のゲーマーを購入してください。
体重増加飲料は、健康食品店やオンラインで購入することができます。