高タンパク質のベジタリアンフード

ベジタリアンの食生活で十分なタンパク質を得る方法については、常に問題が残っています。
植物源には、適切な量の食事タンパク質が含まれています。大豆タンパク質は動物性タンパク質と同等であり、タンパク質摂取の独占的供給源として働くことができる。合理的に変化する食事では、タンパク質は、それが動物か植物かにかかわらずタンパク質である。生鮮食品と高級食品の両方を選択すると、高タンパク食品の位置を特定するのにエネルギーがほとんどかかりません。ベネフィット

科学的研究は、菜食主義者が高血圧、心臓病、肥満、糖尿病、がんなどの健康上の懸念から苦しんでいることを確認しています。
全粒粉、パルス、ナッツ、果物、野菜などの高蛋白質に基づいた健康的な菜食主義の食事は、あなたの心に良い、脂肪が少ないです。

高大豆、全粒粉（玄米、大麦、キノア、オートミール、小麦）、ナッツおよび種子（カボチャ、アーモンド、ヘンプ、ヒマワリおよびゴマ）、パルス（豆、エンドウ豆およびレンズ豆）が挙げられるが、 ）とアーモンドバター。野菜には、ブロッコリー、ケール、ホウレンソウ、スカッシュ、カボチャが含まれます。藻類や小麦の草などの緑の植物は、もう一つの高タンパク資源です。

必要な高タンパク質の量は、体の種類によって異なります。異なる食品には、異なる量のタンパク質が含まれています。豆、豆類および大豆は、高タンパク質の主要な供給源として肉および魚の代わりに使われます。

ベジタリアンの選択、多くのオプションが利用可能です。食料品の冷蔵庫や冷凍庫では、セイタン（小麦ベースのタンパク質）、味付けされた焼き豆腐、大豆ソーセージ、デリ肉、スマートな地面、バーベキューリブ、ガーデンバーガーを選択できます。



誤解

特定の食品が完全なタンパク質のために結合されていない限り、菜食主義者の食事は健康ではないという誤解があります。研究は一貫して、菜食主義者とビーガンが満足できるタンパク質摂取量を持っていることを示しています。毎日十分な量の食べ物を毎日食べることで、個々の要件を簡単に満たすことができます。