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塩分摂取量を減らして腹部脂肪を減らす方法

     編集:病気

日常的に多量のナトリウムを消費することはあなたの心に悪いだけでなく、あなたの体の中央付近で脂肪を失うことも難しくなります。
米国心臓協会によると、毎日2,300mg未満のナトリウムが必要で、心臓病の発症リスクが高い場合は1,300mg未満のナトリウムが必要です。コレステロールが高い食品やトランスまたは飽和脂肪を含む食品を減らし、低脂肪のミルクや赤身の肉に切り替えることで、塩分摂取量を減らすことができます。指示

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健康でないコレステロール摂取量を減らしましょう。不健康なコレステロールには低密度リポタンパク質(LDL)が含まれ、動脈に蓄積し、血流を遅くする可能性があります。 LDLレベルを下げる食品には、オートミール、オート麦ふすま、クルミ、アーモンド、アボカド、オリーブ、植物油が含まれます。
牛肉、魚、皮のない家禽の切り身は、高いナトリウム含量のため、通常の赤肉より健康的です。


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全乳から低脂肪乳に切り替えます。低脂肪乳製品には、全乳牛よりも有意に少ない量のナトリウムと飽和脂肪が含まれています。

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あなたの食事からトランスと飽和脂肪を取り除きます。加工食品やスナック食品に含まれるこれらの不健康な脂肪には、しばしば保存期間を維持するために多量のナトリウムが含まれています。脂肪やナトリウムが多い傾向のあるマーガリンやバターよりも、調理に植物油を使用してください。



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