首のリハビリ運動

首は人体の中で最も使用されている関節で、最も負傷した関節です。
多くの場合、休息や投薬は損傷を修復するのに十分ではありません。安静と投薬が十分でない場合、首のリハビリ運動は機能を回復させ、痛みを軽減または排除する助けとなる。これらの練習のいずれかを使用する前に、あなたの医師に話しかけて、あなたに合ったものであることを確認してください。チンタック

背中をまっすぐに座って立って、肩を少し後ろに向けます。あなたの目を前にして、首の後ろに沿って適度なストレッチ感を感じるまでゆっくりと指を使って顎を押します。ストレッチを5秒間保持してから、プロセスを9回以上繰り返します。
ストレッチ感覚は目立つはずですが、運動を開始する前に経験したことを超えて、首や関節の痛みを引き起こすものではありません。


ネックの回転

ネックの回転関節を曲げてその角度を減少させる屈曲法を使用する。あなたの頭の後ろに手を握り、徐々に頭を右に回してください。あなたの腕の無制限の重量は、あなたの胸をあなたの胸の右側に下げるでしょう。このポーズを15秒間保持します。この練習をさらに2回繰り返します。運動をもう一度やり直し、頭を左に回してください。



Scalene Stretch

頚部の筋肉の一部は、胸郭のように伸びています。直立して座って、両手を背中の背中につなぐ。左肩を下げ、頭を右に傾けます。この位置を15〜30秒間保持してから、開始位置に戻ります。右肩を下げ、頭を左に傾けて練習をやり直してください。

肩甲骨の圧搾

顎を少し下げて肩を後ろに伸ばします。座ったり、あなたの腕を横にして静かに一緒にあなたの肩の刃を絞る。この位置を5秒間保持する。このプロセスをさらに9回繰り返します。この練習では、頸部と腰部の両方が強化されます。



ショルダーロール

脇の下に腕を立てて立ったり起立したりします。あなたの肩を上向きにして、あなたの肩を円形の動きで転がす。あなたの肩を丸い動きで回転させ続ける。この運動は、肩に付けられた首筋を和らげます。この練習を20〜30秒間繰り返しました。運動の効果を最大限に引き出すために、ロールの向きを逆にすることもできます。


静的エクステンション

あなたの側と肩を背中にして立って立ってください。この練習では、手は抵抗力として使われます。
あなたの頭の後ろに手を置き、目と鼻を前方に保ち、あなたの頭をあなたの手にゆっくりと押し戻す。この位置を3秒間保持する。運動を9回以上繰り返します。