編集：病気
時差ぼけを軽減する。新しいタイムゾーンに移動すると体がすぐに調整されず、時差が生じることがあります。できるだけ早くあなたの目的地で現地時間を取得してください。昼間の場合は、日光を浴びてください。
あなたの体の調整プロセスを遅くするアルコールとカフェインを避けてください。
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スイングシフトを避けてください。夜間に働く人やシフトの変化を続ける人は、概日リズム障害を発症することがあります。一晩中働くことを避けることが不可能な場合は、寝室が睡眠に役立つようにしてください。太陽光と騒音をすべて遮断する。部屋を涼しく保ちます。
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昼間の昼寝をスキップします。短い昼寝でも、あなたの通常の睡眠 - 覚醒サイクルを捨てることができます。昼寝の代わりに、新鮮な空気を取り、散歩に行くか少し前に寝て寝る。
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ライフスタイルを変える。特定の薬剤は睡眠サイクルを中断することがあります。副作用について医師に相談してください。タバコの喫煙と飲酒は概日リズムを乱すことがあります。睡眠に入る前に少なくとも4時間は避けてください。
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既存の病状をコントロールする。慢性閉塞性肺疾患や甲状腺疾患などのいくつかの医学的問題は、睡眠を妨げる可能性があります。継続的な中断により、あなたの概日リズムが混乱する可能性があります。概日リズム障害が発症する前の現在の病状を治療する。
ストレスを緩和する。
あなたが眠りに苦労している場合は、概日リズム障害である遅延睡眠相症候群が発症することがあります。ストレスを軽減する方法を見つける。エクササイズプログラムを開始し、あなたが信頼する人と瞑想したり話したりしてください。お風呂や読書などのリラックスに役立つ就寝用儀式をお探しください。
ヒント&警告
市販の薬でも睡眠薬を飲む前に医師に相談してください。睡眠薬があなたの自然な睡眠サイクルを妨げる可能性があります。
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