低炭水化物食事の例

あなたはおそらく、さまざまな「低炭水化物」ダイエットの健康上の利点と減量の可能性について聞いたことがあります。
これらのうちのいくつかは、あなたの食生活からほぼ完全に炭水化物を減らすように指示していますが、実際にはコレステロール値を低下させ、体重を減らし、2型糖尿病発症のリスクを減らすことができます。どのような炭水化物ですか？

あなたは毎日使うことができる実際の食事のアイデアになる前に、まず「良い炭水化物」と「悪い炭水化物」を区別することが重要です。炭水化物は、細胞呼吸や「ATP」と呼ばれる分子の生成に必要なグルコースの主な供給源です。それがなければ生き残ることができず、タンパク質や脂肪などの他の化合物から必要な量のグルコースを得ることは困難です。



善と悪

良い炭水化物は、本質的に、全粒パンやパスタ、そして多くの果物や野菜のような複雑な炭水化物です。これらは、時間がかかり、体が崩壊するので体に良いものです。進化論的に言えば、「悪い炭水化物」よりも、彼らにとってより適しています。

体脂肪は、白米や精製炭水化物などの単純炭水化物です。砂糖とコーンシロップ。これらはあなたの体に素早く消化され、結果としてあなたの血糖値が上昇します。すぐに使用されないものは脂肪に変換され、経時的に正常なインスリン産生を妨げ、糖尿病につながる可能性があります。



基本的な低炭水化物食事の例

健康的な低炭水化物ダイエットに従う良い経験則は、新鮮な果物と野菜を赤身の肉（または菜食主義者のための高タンパク質代替物）の良い部分と組み合わせることです。その例としては、蒸した緑豆やブロッコリーを添えたグリルチキンの胸肉フィレッとすることができます。

良い炭水化物の恩恵を受ける午前中は、ハチミツまたはライムギ、卵白ハムとチーズのオムレツが付いています。

ランチには、ピザとタマネギのファジータチキンラップのようなものがあります。

スナックに関しては、ポテトチップスのような澱粉から、コテージチーズやヨーグルトのような高蛋白質、低脂肪食品をいくつかの果物で摂取します。

あなたが食べるものを理解すれば、それは本当に難しいことではありません。あなたの炭水化物の摂取量を複雑な「良い」ものに制限し、オリーブオイルなどの単飽和脂肪と一緒にダイエット中のたんぱく質を十分に得てください。