非ケトジェン低炭水化物ダイエット

一般的な意見とは対照的に、低炭水化物の食事は、身体が主な燃料源として脂肪を使用し始めるケトーシスの状態に決して達しない場合でも、非常に効果的であり得る。
ケトーシスに達するには、毎日の炭水化物摂取量を約30グラム以下にする必要があります。これは多くの人々にとって実現不可能ですが、恐怖心はありません---彼らの目標を達成するために脂肪燃焼状態を達成することに依存していない健康的な低炭水化物ダイエットがたくさんあります。以下は、最も一般的な方法の2つです。炭水化物ダイエット

1つの非ケトン生成、低炭水化物アプローチは、Carb Cyclingであり、Matt McGorryによって開発されました。
炭水化物のサイクリングは、ジムでのパフォーマンスの低下を経験することなく、炭水化物の摂取量を減らそうとしている人にとって、完璧な食事です。このダイエットでは、毎日の曜日を低、中、高のいずれかの日に指定します。あなたは2つの高炭酸カルシウム日、2つのミディアムと3つの低炭水化物日があなたに合っているように配分するが、それは体重と中等度のために予約された高炭水化物日数で、あなたが運動する日のために、心血管運動（またはより多くの体重セッション）に使用される炭水化物の日数。あなたがまったく練習しない日、または低強度の心臓活動だけを行う日には、低炭水化物の日を計画します。
あなたのスケジュールが設定されたら、以下のガイドラインに従って食べてください：日中は体重1ポンドあたり約2gの炭水化物を消費します。中日には体重1ポンドあたり1gの炭水化物を消費する;低日数では体重1ポンドあたり0.5gしか消費しません。炭水化物摂取量のこの一定の変動はケトーシスからあなたを離れさせ、挑戦的な運動に十分なエネルギーを確保します。週5日、比較的少数の炭水化物を食べることになります。これは、ケトン飼料で見られる同じ種類の脂肪減少を刺激しますが、過剰な制限はありません。
最良の結果を得るには、炭水化物の選択肢を「クリーン」可能な限り、果物、野菜、オートムギ、サツマイモおよび全粒粉などの天然食品に付着する。あなたが "うめき"するときにあなたが食べるクリーナーは、スケールと鏡に表示される結果が大きくなります。


7つのルールダイエット

7つのルールダイエットは、炭水化物の摂取を制限し、体をケトーシスに置かずに急速に脂肪を失うことを可能にする別の選択肢です。 7つのルールは、栄養士のJohn M. Berardi博士によって発明されました。
栄養士は、彼らがカウチポテトかプロの選手かにかかわらず、すべてのクライアントによって使用されていると述べています。これは、すべてのタイプのダイエットに効果的な栄養へのオールラウンドの低炭水化物アプローチとしての有用性を示しています。7つのルールは次のとおりです。 2〜3時間ごとに小さな食事を食べる.

2。毎食で肉、魚、鶏肉、卵などの希薄なタンパク質を消費する。食事ごとに果物や野菜を摂取する。果物や野菜のみから炭水化物を消費します---これは果物や野菜を耕作する傾向がほとんどないため、ケトーシスに入らずに毎日の炭水化物の摂取量をかなり低く抑えます。
魚、亜麻またはオリーブ油を含む、脂肪からのあなたの毎日のカロリーの少なくとも25％を消費する;動物性脂肪;アボカドなどの天然脂肪が含まれます。ゼロカロリーの飲み物だけを飲む。フルーツと野菜の絶え間ない流入は、あなたの体がケトーシスに入るのを防ぐのに十分な炭水化物を提供しますが、食品の全体的な「清潔さ」選択肢はかなり速いペースで体重を減らすことができます。