過敏性腸症候群を避ける方法

3500万人のアメリカ人は、仕事からの欠勤の第2の原因である過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいます。
IBSには治療法はありませんが、生活習慣を改善して症状を軽減する方法は次のとおりです。あなたが必要とするもの




低脂肪、高繊維食のヨガビデオとリラクゼーションテープ

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1

食べる高繊維、低脂肪食を毎日少しずつ摂取します。

2

全粒粉のパン、パスタ、米を含む6回の毎日の食事（200-300カロリー）あなたの結腸を刺激するかもしれない食品、飲料および薬物を避けてください。カフェイン、アルコール、チョコレート、下剤、高繊維補助食品などを避けてください。


4

あなたのストレスを抑えます。医師は感情的な葛藤がIBS症状の最大の誘発メカニズムであると推測している。あらゆる小さな違反に対してあなたの家族と議論する方法を学んでください。

5

作業負荷を軽減したり、より少ない時間で作業してください。完璧主義者ではない。リラクゼーションテープを聞く。ヨガを試してみてください。思考と感情を記録するジャーナルを保管してください。

6

適度に定期的に運動してください。身体にフィットする体は、結腸にフィットする傾向があります。あまりにも激しく運動しないでください - 結腸を悪化させます。
水泳、活発なウォーキング、または自転車に乗ることをお勧めします。

7

あなたが取る薬物を監視し、絶対に必要でないものを排除します。アスピリン、イブプロフェン、さらにはビタミンCの錠剤は、消化管粘膜を刺激する可能性があります。薬で食事を取る。

8

女性の場合は、これらのホルモンをチェックしてください。医師は、IBSの症状は時には生殖ホルモンによって増強されると推測しています。 PMSに苦しんでいる場合は、IBS症状を軽減する方法としてPMS症状を治療してみてください。