心臓手術の練習

心臓手術後、できるだけ早く患者を動かすことが不可欠です。
多くの患者は、直ちに病院から監督された運動のためのリハビリ施設に行く。患者はリハビリテーションセラピストからの自宅訪問で運動プログラムを継続することが多い。あなた自身の運動プログラムを始める前に、常にあなたの外科医または心臓専門医の助言に従ってください。ウォーキング

1日4回、5分間歩くことから始めます。天気が悪い場合は、自宅で歩いてください。最初は息切れを感じるかもしれません。週に少なくとも3回は歩くべきです。

第2週には、1日に10分に増やしてください。 3週目で、1日2回、20分に増やします。
1つのセッションで歩く時間を増やしながら、他のセッションで歩く量を減らしながら、朝25分、午後20分、朝30分、午後15分。 >

毎日1回のセッションで60分間の12週間の目標に達するまで続きます。


簡単なエクササイズ

これらのエクササイズをそれぞれ5〜10回繰り返します1日2〜3回。

椅子に座って、あなたの周りにあなたの手を置きます。

腕をまっすぐにして、ゆっくりと脇の下に伸ばしてから、元の位置に戻します。

ベンド

肩を前方に回転させ、小さな円で回転させ、逆方向に回転させます。

ベッドに座って、足首を曲げます

背中を仰ぎ、膝を曲げて尻を尻に向けて引き伸ばします。

まだ背中を片側にスライドさせて戻します。もう片方の脚で繰り返します。

片方の脚を曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして、ベッドから約10インチほど真直ぐな脚を上げます。 2秒間ホールドしてから、もう一方の脚でリラックスしてやり直してください。

足で一緒に膝を曲げて腰を上げ、腰を上げてから下げて、繰り返してください。

椅子、膝の方を胸の方に上げる

まだ座って、片方の脚を上げて保持し、それを下げてもう一方の脚を上げ下げします。

片方の脚を横に持ち上げて下げて、もう一方の脚で反復します。

まだ椅子の後ろを持ち、一方の脚を後ろに持ち上げて下げ、もう片方の脚



6週間後

6週間後、体重を使って簡単な上半身練習を始めることができます。 1ポンドの重さから始めます（スープでできます）。 10回の繰り返しで練習を行います。
上腕二頭筋：各手に体重を置き、ゆっくりと片手で肩まで持ち上げ、腕を身体に近づけます。もう一方の手で繰り返します。

ショルダーカール：肩の高さで腕を立て、各手の重さと手のひらを上に向けます。ゆっくりとあなたの肩に手を持って、元の位置にゆっくりと戻してください。

肩のプレス：肘を曲げ、肩を手で始めます。ゆっくりとあなたの頭の近くに肘を維持し、各肩の上にまっすぐに体重を上げる。あなたの腕を元の位置に戻します。

アームリフト：あなたの両脇に腕を下ろし、各手の重さを立て、腕をゆっくりと肩まで持ち上げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

三頭筋プレス：手の甲を胸に、手のひらを前方に向けます。ゆっくりと手を前方に押し、肘がまっすぐになり、手のひらが後方に向くようにして、腕を出発位置に戻します。