Guided Breath Meditation

穏やかでリラックスしているときに激しく揺れているときに、あなたの呼吸がどのように浅くて急速になるかを示します。
今あなたの息を観察してください。それは浅いか深いですか？今あなたの精神状態があなたの呼吸にどのように対応しているか観察してください。 2000年以上前、インド人は息と人生との関係を神秘的なものとして認識しました。彼らはそれを「プラナ」と呼びました。これはサンスクリットの生命力を意味し、中国の中国語に相当します。そういうわけで---古代の人たちは言った---私たちが私たちの息吹となって宇宙となった時、私たちは宇宙との一体感を実感します。
プラナヤマ、ヨガの呼吸運動

呼吸を瞑想する前に座って、プラナヤマと呼ばれるヨガの呼吸訓練、つまり意識を持ってプラナ（生命力）を吸い込み、吐き出すことで、仏教では、このプロセスはマインドフルネスと呼ばれています。

インドの古代テキスト「ハサヨガ」、B.K.S.ヨガの指導者の一人であるアイアンガルは、「心は感覚の王であり、呼吸は心の王である」と語った。
YouTube.comのビデオでIyengarによって実演されているような、途切れないリズムで身体に出入りするプラナのメロディアスなサウンドを観察する


瞑想コースを選択する

気づいて呼吸が快適で快適なときは、あなたに最適なガイド付き呼吸瞑想のタイプを選択してください。ガイドブレス瞑想ワークショップやリトリートを行う米国の組織は数多くあります。
スリランカの仏教僧Bhante Henepola Gunaratanaのバハーナ協会（「英語でのマインドフルネス（Mindfulness in Plain English）」の著者）は、ウェストバージニア州のTheravada仏教の伝統における瞑想のリトリートを提供している（bhavanasociety.org）。カリフォルニア州のディアパーク修道院は、ベトナムの禅師であるThich Nhat Hanh（deerparkmonastery.org）の伝統の中で、思いやりと意識的な瞑想を実践しています。



Vipassana瞑想

ヴィパッサナ瞑想リトリートは厳格なもので、初めは非常に困難です。この技術は、S.N. Goenka＆＃x2028; Sayagyi U Ba Khinの伝統では、米国14州（dhamma.org）で教えられています。コースでは、インストラクターの指導の下、呼吸の流れを観察するための1日8時間近くの、10日間の後退（無音を含む）の間、特定の道徳的行動のコードを遵守する必要があります。

ウェブサイトによると：「4日目までに心は静かで集中し、ヴィパッサナ自体の練習をよりよく行うことができます：身体全体の感覚を観察し、その性質を理解し、反応しないように学ぶことによって平穏を発達させるそれらの "。