心拍を下げるために呼吸する方法

意識的な呼吸法を使用すると、心臓と脳の間のコミュニケーションを認識してつなげることができます。
深呼吸は、あなたの心拍数を下げ、ストレスホルモンのコルチゾールの血中濃度を下げ、より深い睡眠を促進し、不安を軽減し、リラックスした気分にさせるのに役立ちます。より多くの酸素を肺の下部に深く導入することは、副交感神経系を刺激して、平和な状態を促進するのに役立つ。次の練習は、ジョンケネディ博士のB-R-E-A-T-H-Eテクニックセミナーです。説明書

1

快適な椅子に静かに座り、できるだけ体をリラックスさせてください。目を閉じて心拍数を下げることに集中し、深呼吸を通して体をリラックスさせます。あなたの心拍数を下げることは、成功のために重要です。


2

あなたの腹部または胸に手を置き、それが起き上がるのを見て、あなたの呼吸に集中します。その時、いかさましい、浅い、または速いかもしれないことに注意してください。あなたの胸と腹部の上昇と下降にあなたの意識を伝えるだけです。


3

できるだけ深くあなたの鼻に空気を引き入れます。あなたの手が吸い込むようになっているのを感じてください。あなたの鼻を通って呼吸ができない場合、あなたの口から呼吸することは大丈夫です。あなたの肺からすべての空気を追い出すための時間を引き出しようと、あなたのリラックスした口を通して完全に吐き出してください。


5

あなたの息が肺に入ったり出たりする音をゆっくりとしっかりと聞きなさい。

あなたの心臓と肺がお互いにコミュニケーションしていると想像してください。あなたの肺がゆっくりとしっかりと満たされている場合、リズムに合わせて心臓が遅くなるのを感じます。発生するかもしれない他の感覚に気づいて、これを15分間続ける。あなたの体はもう少し活気を感じるかもしれませんが、深くリラックスしています。あなたの身体にわずかなうずきや暖かさが生じることがあります。