どのように錠剤なしで不眠症を克服する

不眠症は眠り込みや眠りの困難です。
慢性不眠症のある方には、医師の診察を受けることをお勧めします。不眠症に時折または短期間苦しんでいる可能性のある他の人は、投薬なしで不眠症を克服しようとするかもしれません。指示

1

白色雑音マシンを使用してください。これらのマシンは、落ちたり眠ったりするのを妨げることがある他の騒音を吐き出す一貫したサウンドを作り出します。音はファンに似ていますが、ファンが持つことができるくねりはありません。白い騒音は、人々の不安や心配につながる空の沈黙を埋めるのにも役立ちます。

2

就寝前にお湯を浴びてください。これは、眠くてリラックスした気分になります。
お風呂にラベンダーオイルを加えることもできます。それは長い間、落ち着きのエージェントとして使用されており、いくつかの研究は、それが平和の感情を高めることができることを示唆しています。

就寝時間の少なくとも1時間前にテレビとコンピュータをオフにします。これらのアイテムは刺激を増やし、より大きなストレスを作ります。それらをシャットダウンすると、あなたは静寂と落ち着きの期間を与えることができます。

4

ヨガ、瞑想、マッサージなどのリラクゼーションテクニックを練習します。
研究は、このようなテクニックの定期的な練習が人々の睡眠を助けることを示唆しています。
5

睡眠を改善し、睡眠に関する反生産的な考えを放棄する方法を学ぶために認知行動療法を試してください。研究は、そのような方法が睡眠パターンを変えて不眠症をコントロールする薬よりも生産性が高いことを示唆しています。
6

あなたの寝室が眠れるようにします。睡眠と性別にのみ使用し、眠気に苦しんでいるときには寝るだけで、毎朝睡眠の時間にかかわらず同じ時間に起きます。
7

ドリンクハーブティーまたはあなたが眠くてリラックスした気分になるようにアロマセラピーを使用してください。
ラベンダーは試してみるのに良い香りで、カモミールティーは飲むのに良いものです。睡眠を促進できるものもあります。さまざまなブレンドをオンラインで調べたり、あなたの地域の専門家と話をしたりしてください。