不眠症や不眠症の治療法

現在の世界では、不眠症や不眠症がよくある問題の1つです。
それは病気ではなく症状です。不眠症は様々な種類があります。あなたは眠りにくく、眠ったり、頻繁に覚醒したりするのが難しいかもしれません。特に、早朝起床です。十分な睡眠を取らないと、人生が混乱することがあります。睡眠の質は重要です。あなたが朝起床したときの感情は、あなたがベッドで過ごす時間数よりも重要です。通常の睡眠は、あなたが朝にリフレッシュする気分にさせるはずです。大人が必要とする睡眠の平均量は8時間ですが、一部の人は3-4時間ほどの時間が必要ですが、一部の人は12時間を必要とする場合もあります。この記事の目的は、不眠症の原因となる可能性のある小さなものを特定し、修正することです。
あなたの健康管理者の助けを求める前に、まずあなたの睡眠を改善するために何ができますか？ヒントは次のとおりです：説明書1

「睡眠衛生」の概念を学びます。 「早起きして早起きする」、しかし、平日だけでなく週末にも。これがあなたの習慣になるようにしましょう。深夜のショー、パーティーなどを避けてください。

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あなたの治療リストに目を通し、眠れない夜を与えることができるかどうかを確認してください。いくつかの薬は不眠症の原因で有名であり、悪夢の原因となるものもある。
テオフィリン、ベータブロッカー（メトプロロール、アテノロールなど）、ステロイド、サイロキシン、気管支拡張薬（喘息用）、コカイン、メタンフェタミンなど不眠症の原因となるかどうかを判断する最善の方法は、薬剤師は、処方箋を記入したとき、またはインターネットをもらったときに、あなたを与えました。


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コーヒーを飲みますか？はいの場合、いくらですか？あなたは、通常の醸造コーヒーの7オンスのカップがそれに80〜135mgのカフェインを持っていることを知っていましたか？コーヒーを減らすか、カフェインを使わないコーヒーに切り替えてください。
お茶にはテオフィリンが含まれているため、大量に摂取すると不眠症の原因となることがあります。日中にあなたに請求するものも忘れずに覚えておいてください。

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就寝前に熱くシャワーを浴びてください。ホットシャワーは緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

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ベッドに入る前に暖かいミルクやバナナを飲んだりすることもできます。彼らは両方ともセロトニンが豊富です。セロトニンは、脳内の天然に存在する化学物質であり、睡眠メカニズムに大きな役割を果たします。

あなたの配偶者に、肩や手のひら、足裏、かかとなどを軽くマッサージしてください。
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性別は脳内のいくつかの内因性機構を活性化することで睡眠を誘発することも知られています。

あなたの寝室は居心地が良く、睡眠に魅了されます。

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昼間の激しい運動の後、良い夜が続きます睡眠。より物理的に疲れて1日中に取得するより良い睡眠は、夜になるでしょう。