ネックエクステンションエクササイズ

ネックの痛みやこわばりは、多くの人にとって共通の問題です。
この問題を治療する最も効果的な方法は、首を伸ばす練習を行うことです。一部の人々は投薬などの追加援助を必要とするかもしれません。しかし、薬物療法は通常、ストレッチ練習と組み合わせて使用​​されるので、他の治療方法に頼る前に、長時間エクササイズを試してください。ネックフレックス

まっすぐに見てください。あなたの首の後ろにストレッチを感じるまで、胸をあなたの胸に下ろします。この位置を5〜10秒間保持します。あなたの出発位置に戻ります。あなたの首の前でストレッチを感じるまで、顎を天井に向けて持ち上げ、この位置を5〜10秒間保持します。この運動を3〜5回繰り返します。



頚部の回転

この運動は、座っているか立っている状態から行うことができます。まずは真っ直ぐに見る。あなたの首の反対側にストレッチを感じ、この位置を5〜10秒間保持するまで頭を片側に回します。開始位置に戻り、頭を逆方向に5〜10秒間回転させます。このストレッチ練習を3〜5回繰り返します。


ネックサイドフレックス

ネックサイドフレックスを座っているか立っている間、直視してください。反対側に伸びるようになるまで、頭の片側を肩に向けて持ちます。この位置を5〜10秒間保持します。
さて、あなたはストレッチを感じるまで、最初の位置に戻り、頭の反対側を反対側の肩に下ろします。この位置を5〜10秒間保持します。このストレッチ運動を3〜5回繰り返します。


チンタック

チンタックをまっすぐに見て始める。あなたの頭を後ろに引っ張り、顎をやや下にして、運動中に頭をまっすぐに保ちます。この位置を5〜10秒間保持し、開始位置に戻ります。この練習を3〜5回繰り返します。