脂肪の損失サプリメントや運動プログラムは、あなたは今まで自分を飢えと減量の2キロ（

4。
4ポンド）にのみ1キロ（

2。2ポンド）を達成し、自分自身にバルーンを見つけるしばらくあきらめたことがありますか？あなたが動作するように試みたが、3日であきらめたかあなたは、持続可能な結果を​​達成するために効果的かつ健康的形で取得するために何をすべきか？キロ当たり30 35カロリー（またはポンド当たり15カロリー）の摂取日常は私たちのために不可欠である現在の体重を維持するために体。脂肪燃焼プロセスの減速を引き起こす低代謝率、脂肪で非常に低カロリーダイエットの結果は徐々に焼かれます。
この鈍化代謝率はあなたが急速に体重が増え、非常に低カロリー食の前にあなたの元の重量を超え、その結果、通常は食べ始める後であっても解決しない。非常に低カロリーダイエットは、他の健康上の問題と、骨粗しょう症につながる取りで毎日低栄養を誘導以来と同様に重要な、非常に低カロリーの食事は、私たちの体に最悪の攻撃の一つである。注意すべきもう一つのポイントは非常に低カロリー食を通じて減量であるすべての脂肪ではなく、無駄のない筋肉組織における実質的な損失を含む。無駄のない筋肉組織は私たちの体は、脂肪代謝を助けることが必要であるので、あなたが失うより、遅くは脂肪代謝。
非常に低カロリーダイエットは健康に悪いですし、持続不可能である。アメリカ栄養士協会は大人が健康的な減量のために毎日キロ当たり22カロリー（またはポンド当たり10カロリー）の平均で、カロリー摂取量を維持する必要がありますことをお勧めします。あなたは、運動と適度なカロリー低下を組み合わせて減量サイクル中にリーン筋肉組織の損失を最小限に抑えることができる。筋肉組織のより高い量を維持することによって、また、あなたの体はより速く過剰脂肪を燃焼を助ける、あなたの代謝率を増加させる。いくつかの研究はまた、食欲抑制には適度な運動した後に表示されることが示されている。
演習では、あなたの代謝レベルがあなたの食欲を抑制しつつ、高保持されます。また、運動を行うことは骨粗しょう症、及び下部高血圧を防ぐために骨密度を宣伝、糖尿病を予防または制御するために、健康な血糖値を促進する。ですから、理想的な体重を維持するのに役立つだけでなく、あなたの健康にプラスの効果を持っていないだけで運動。エネルギーはカロリーで測定され、体内に格納するか、我々が食べる食物から得られる。タンパク質、脂肪、そして炭水化物：そして、我々が消費する食品は、次の3つの主要なカテゴリに分類することができます。
タンパク質および炭水化物の両方グラム当たり4カロリーを提供し、比較して、脂肪グラム当たり9カロリーではるかに高いカロリー含有量を有​​する。脂肪はあなたにグラム当たり最もカロリーを与えるので、それゆえ、脂肪の多い食品を避けることをお勧めします、あなたが減量の政権の間に余分なカロリーを取って回避したいと思うでしょう。脂肪は、体のエネルギーストアとして機能します。推奨される毎日の脂肪摂取量は、高カロリーに起因する総カロリーの30未満である必要があります。タンパク質は私たちの体の大部分を占める。それはあなたの筋肉の成長と修復に不可欠です。
タンパク質は、肉、魚、卵、牛乳、大豆など、レンズ豆豆やピーナッツなどの豆類、およびそのような桃、ココナッツ、パイナップルなどの果物のような動物のソースから来ることができます。一般的なガイドとして、米国のRDA（推奨日当）が0を推奨しています。一日あたりの理想的な体重kg当たり80グラム（または

0。ポンド当たり37グラム）。炭水化物は、私たちの主なエネルギー源であり、これにより最適なダイエットは、炭水化物からの総カロリーの少なくとも55で構成する必要があります。
全粒穀物、ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、カリフラワー、ビート、ルタバガとサルシファイと豆類は、その高いデンプン含量に起因する炭水化物の最高の情報源です。より高速な減量の結果を達成する一つの方法は、減量サプリメントを使用することである。減量製品の中で最も一般的に使用される成分は、CLA、ガラナ、キトサンとLカルニチンが含まれています。 CLAは、脂肪を減少させながら無駄のない筋肉組織を増加させることが見出された。それはあなたの体で店脂肪を助けリポタンパク質リパーゼと呼ばれるあなたの体中の物質に干渉し、それはまた、あなたの体がエネルギーのために、既存の脂肪を使用するのに役立ちます。
ガラナは、約2倍のコーヒー豆で見つかったカフェインが含まれています。それは付加的な脂肪燃焼と改善耐久性能で、その結果、行動に神経系を突き棒。キトサンは、キチンから取ら特殊繊維です。これは、脂肪と油で6〜10倍の重さを吸い取り、脂肪は、私たちの体で国連吸収性になるように、脂肪をトラップするゲルに変換することによって、吸収と脂肪の貯蔵を防止することができる。 Lカルニチン、筋肉に見られる天然のアミノ酸である。それは、細胞エネルギー生産に使用するための血流中に記憶された体脂肪を解放することによってエネルギーを昇圧する。あなたが頻繁にジムに行く時間がない場合は、ホームジムを持つことは良い考えでしょう。
好気性および筋力トレーニング機器：フィットネス機器は、基本的に2種類に分類することができます。好気性の機器の中で最も人気のあるタイプは、トレッドミル、エアロバイクとローイングマシンです。あなたは、歩くジョグ、その上で実行できるので、トレッドミルは、全身のトレーニングに最適です。エアロバイクは下半身を対象としています。筋力トレーニング機器は、私たちの体のさまざまな部分をターゲットにそのようなダンベル、バーベル、トレーニングベンチ、脚や腹部機器など個々の部分、として来る。
たとえば、あなたの上腕二頭筋を訓練するためにあなたのおなか、またはダンベルを企業に腹筋をやってトレーニングベンチを使用することができます。体重を減らすための健康的な方法は、クラッシュダイエットでも運動のバーストでもない何が良い何をすべきではあなたの食事療法と運動でゆっくりと変化を作ることです。適度な運動と組み合わせて、あなたの食事やサプリメントで適切な計画を作ることで、持続可能な、健康的で理想的な数字を達成するの​​に役立ちます。
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