あなたの国会で繊維の35グラムを取得する方法を繊維で高い食事は、便秘、下の悪玉コレステロールを防ぎ、糖尿病などの一般的な疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
また、繊維自体にはカロリーを持っていないし、ためになった満腹感を感じることと減量を助ける、消化するためにあなたの体のために時間がかかります。アメリカ栄養士協会は、繊維の消費する少なくとも25グラムを毎日することをお勧めします。あなたの食事に少量添加することにより、毎日の繊維の35グラムまで取得することができます。
あなたは検索オートミール報酬 - オーツふすまのマフィンが必要になるでしょう物事検索ブランフレーク検索ラズベリー検索スプリットエンドウ検索レンズ豆 - 黒豆の​​アーモンド検索ピスタチオ検索ブロッコリー検索カブ菜検索情報
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はオートミール、オーツ麦ふすまマフィンやふすまフレークシリアルのボウルのボウルで一日を始め多くの命令を表示します。ファイバーで一日を開始すると、あなたの35-Gの目標を達成する上で有利なスタートを与える。
メイヨークリニックによると、調理されたオートミールの1カップは、繊維の4グラムが含まれていて、ふすまフレークカップのオーツ麦ふすまマフィンまたは3/4は、5グラムを含んでいます。検索検索2

は午前中の軽食としてラズベリーの1杯を食べる。メイヨークリニックによると、ラズベリーの1カップは、ファイバの8グラムを含んでいます。買取3

この昼食時分割エンドウ豆、レンズ豆や黒豆のサービングで食べる。メイヨークリニックによると、分割されたエンドウ豆、レンズ豆や黒豆のちょうど1カップは、繊維の15〜16グラムが含まれています。
ランチとディナーの間にアーモンドやピスタチオの1オンスで検索検索4

スナック。ただ、これらのナットのいずれかの1オンス、繊維の3グラムが含まれている、メイヨークリニックは述べています。検索検索5

このディナーでブロッコリーやカブ菜の1杯を食べる。どちらか一方が繊維5gのが含まれているので、これはあなたの繊維消費量を完了します。

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