薬のボールで身体の練習

ワークアウトツールを使用する必要があることがあります。
パンチングバッグやウエイトが人気があり、薬用ボールもそうです。薬のボールは、多くの目的のために使用することができる、大きく重いボールです。一般的に、薬のボールはあなたの筋力と時にはスタミナに作用します。あなたの体全体を動かすために薬のボールで行うことができる多くの異なる練習があります。立ったトーコーツイスト

これは、腰の柔軟性を高め、あなたの腕をまっすぐにする二人の運動です。始めるには、背中合わせに3フィート離れて立つ。あなたの足をリラックスし、前向きに向き合う。薬のボールを拾い、同じ方向に向かってあなたの方に向かってあなたのパートナーの方に向ける。
あなたのウエストのみひねります。彼に薬のボールを渡してください。彼がねじれているのと反対の方向にねじります。薬のボールを彼の元に戻し、もう一方の方向に再びねじります。繰り返す。良いルーチンは、10組の2組の2組になります。


ハムストリングカール

この1人用のエクササイズは、あなたの足の裏に焦点を当てています。 。フェイスダウンで地上に横たわってください。あなたの薬のボールを足の裏に置きます。あなたの足を使って、あなたの足の裏に沿ってボールを引っ張りなさい。ヒールに達すると、ハムストリングを使って上に向かって元に戻します。
最大の結果を得るために2組の8回の反復を繰り返す。

これは、腕と胸の筋肉を動かす2人の練習です。立っている間、あなたのパートナーと足を合わせてください。後ろからボールを​​持ち、肘を外に保つ。あなたのパートナーに向かって歩いてボールを前方に押してください。あなたのパートナーはあなたからボールを​​受け取り、元に戻ります。もう一度戻る。今、あなたのパートナーはあなたに向かって同じプッシュを行い、あなたは彼女からボールを​​取るでしょう。














これは、地面に座る。あなた自身の手で休みなさい。あなたの膝を曲げ、薬のボールを間に入れてください。膝をしっかりと握ってください。あなたの胸に膝を引く。帰る前にそれを数分間持ちます。この困難な運動は12回のリピート後に終了します。

ストレートアームの立ち上がりスロー

この2人のエクササイズは、スタミナと強さを築きます。足を少し離して立ってください。ボールを持っている間、あなたの後ろのボールを取る。
あなたの手が高いことを確認してください。本当にボールを戻しながら肩と胸を伸ばす。ステップを進め、あなたのパートナーにボールを投げます。あなたの腕をまっすぐに保つ彼はそれをキャッチした後、彼はあなたに戻って同じことを行います。 8組の2組が十分です。