適切な場所で体重を増やす方法

体重を増やすことは、非常に速い代謝を持つ人にとっては困難です。
人々はしばしば、フレームに定義を追加したいが、健康上の問題を引き起こしたり、全体的な外観を損なう可能性のある領域では必ずしも体重を増やしたくない。筋肉は脂肪よりも重くなるので、筋肉をつくると脂肪が増えることなく体重が増えます。あなたが数ポンドを追加したいだけで、適切な場所に体重を増やしたい場合は、ここにいくつかのアイデアがあります。説明書

1

より多くのカロリーを食べますが、健康的なカロリーであることを確認してください。あなたが女性の場合、FDAは1日あたり2,000から2,500のカロリー摂取量を推奨しています。
男性の場合、毎日のカロリー摂取量は2,500〜3,000の範囲でなければなりません。あなたのカロリー摂取量を1週間追跡し、合計に基づいて1日の平均摂取量を把握してください。推奨カロリー範囲を下回っている場合は、より多くの果物、野菜、繊維を食べて摂取量を増やしてください。あなたの脂肪摂取量があなたの食事の10％以下であれば、ヒマワリ油、オリーブオイル、ナッツなどの不飽和脂肪の摂取量を増やしてください。これは、脂肪とは対照的に健康的な体重を増やすのに役立ちます。
2

上半身の重い体重で運動します。
あなたが8〜10回のリフトだけを持ち上げることを可能にする重量を使用するショルダープレスは、上半身の幅を増加させる。直立列、傾斜ベンチプレス、二頭筋カール、三頭リバース、バックプレスも上半身の色調と幅を広げます。これは、ウエストがよりスリムに見えるようにし、カーブを描くことによって男性と女性の両方に役立つV字型の外観に寄与する。

3

より痩せた、より滑らかなボディ。あなたのフレームに筋肉を追加するには、ダンベルやウェイトバーで作業してください。ウォールスクワットは、脚や下半身の形を整える働きも持っています。
スクワットは、体重を両脇に、肩に、または背中を壁に向けてしゃがむことによって行われます。あなたの膝を曲げ、下に座って、出発位置に戻る。ウェイトを使用する場合は、8〜10の繰り返しの2つのセットを実行します。ウォールスクワットの場合は、30秒以上保持してください。脚の筋肉を増やし、体の全体的な形状に寄与する期間を長くする

4

ヨガやピラティスのクラスを用意して筋肉を増やし、筋肉や体重増加に寄与する。ヨガとピラティスは、筋肉を伸ばしたり伸ばしたりして、体を強化し、自然なカーブを引き出す働きをします。
5

強い骨や筋肉を作るのに役立つ乳を飲む。
さらに、あなたが最適な体重に達するまで毎日体重増加のタンパク質飲料を飲む。タンパク質は筋肉の成長と体重増加に寄与します。最後に、ホルモンと甲状腺のバランスが取れていることを確認するため、医師に確認してください。