妊娠後の迅速な体重減少

9ヶ月間連続して体重が増加した後、妊娠中の妊娠期間中に得られた追加のポンドを失ってしまいがちです。
それは困難なことができますが、妊娠後の食事と運動計画を作成し、それに従うことは、体重を減らすだけでなく、それが戻ってくるのを防ぐのにも役立ちます。代謝を後押しする妊娠後ダイエット

多様ではあるがバランスの取れた食事は、体重を減らし、妊娠後の健康的なライフスタイルを維持するための鍵です。魚、鶏肉、牛肉と低脂肪乳製品の痩身カットを食べることで、筋肉のない筋肉を作るために必要なタンパク質が得られます。果物、野菜および全粒粉は、運動のために繊維およびエネルギーを提供し、他の食品よりも長い期間、満腹感を与えることができる。
繊維も分解するのが難しく、身体がより多くのエネルギーを消費し、その過程で代謝を促進します。 1日あたり5〜6回、または約2〜3時間ごとに摂取することは、代謝を増加させることによって体重を減らすのにも役立つ。各食事の後、代謝は短時間刺激され、体が飢えていないことを確認します。したがって、脂肪を蓄えることに騙されることはありません。カフェインは代謝を増加させることもあれば上昇させないこともあるが、魚油などの栄養補助食品は、ウェスタンオンタリオ大学の研究者（参考文献2参照）の研究者によれば、1日400カロリーまで代謝を増加させることができる。
最も重要な新陳代謝ブーストのために少なくとも300ミリグラムのEPAとDHAを含むカプセルを選択してください。

女性は、膣内または8週間出産後6週間待つ必要がありますどの練習養生法にも参加する前に帝王切開で行った場合。医者からクリアランスを受けた後、運動プログラムを開始すると、消費された毎日のカロリーと妊娠中に得られた脂肪を燃やすのに役立ちます。もっと激しい将来の運動のために持久力とスタミナをつくるために、週3日30分歩いて心臓血管プログラムを開始してください。歩行時間や走行時間を増やすと筋力が増し、カロリーが増加します。
最大の結果を得るためにヨガやピラティスから受け取った筋力トレーニングの効果を交互の日に組み合わせてください。赤ちゃんの成長のために妊娠中に分離することができるので、毎日クランチを行うことによって腹筋に特別の注意を払うべきである。エクササイズは成功した体重減少プログラムの重要な要素ですが、疲労やめまいや心臓の動悸が増えた場合は、疲労やエクササイズをやめ、医師に連絡しないでください。