産後の体重減少ダイエット

産後の体は妊娠前の状態に戻ることはめったにありませんが、運動と健康的な食事はスリムでトーンに役立ちます。
あなたが妊娠していた前と同じ形であることより、妊娠後に健康であることが重要です。現実的な目標を設定し、成功した結果を達成します。母乳育児

赤ちゃんを看護する母親は、より多くのカロリーを燃やし、体重を減らすことが容易であることを知ります。しかし、あなたの赤ちゃんのために十分なミルクを生産するのに十分なカロリーと健康食品を食べることを忘れないでください大部分の母親にとって、母乳育児は1日に200から500カロリーになるでしょう。

医師は最適な牛乳生産のために健康食品のリストを処方することができます。
しかし、一般的には、たくさんの果物や野菜を食べ、たくさんの水を飲むべきです。

母乳育児は必ずしも減量につながるわけではありません。ある人は、母乳育児が止まったら体重が減ることに気が付きます。

産後の体重減少を助けるだけでなく、産後のうつを和らげるのにも役立ちます。しかし、運動プログラムは、あなたの6週間の診察とあなたの医師が全員を明け渡すまで、始めるべきではありません。また、帝王切開の場合は、手術に必要な治癒過程が長くなるため、8〜10週間の運動が遅れることがあります。

エクササイズプログラムでゆっくりと開始します。
ウォーキングは、赤ちゃんとやりやすい良い影響力のある活動です。過度に発揮しないでください。歩行に費やす時間と速度を徐々に上げることが最善です。あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、エアロビクス、サイクリング、そして水泳をあなたのレジメンに加えることができます。

自宅で行うことができるヨガとピラティスのエクササイズを示すビデオは、あなたが赤ちゃんの近くにいても、形状。しかし、あなたの息をとらえて、あなたの幼児のニーズに合うように、運動ルーチンを10分間に分割する必要があります。

ケーゲルの練習は、出産中に伸びた骨盤の壁の強化に役立ちます。
出産後に尿が漏れることがあります。これらの圧迫練習が役立ちます。実際には、この筋肉を働かせるために尿の流れを止めようとしているとふりまえてください。

母乳育児の場合、産後の食事はおすすめしません。あなたの体重とサイズに許容される最大のカロリーから500カロリーを落とすことに集中してください。産後うつ病や過敏症につながる可能性があるので、自分自身をあまり制限しないでください。

健康的な食事は、1日に5~7種類の果物と野菜のサービングを毎日食べることから成ります。常に健康的な朝食を食べ、たくさんの水を飲む。
水の経験則は1日あたり8オンスの眼鏡8本です。