妊娠後の腹部脂肪を失うための運動

出産の初期の喜びの後、ほとんどの母親は、妊娠中に得られた必然的な腹部脂肪を取り除きたい。
あなたの腹の脂肪を取り除くことは、脂肪を保持する体のより危険な場所の1つであるので重要です。メイヨークリニックで行われた研究によると、腹部脂肪は糖尿病、心臓血管疾患およびいくつかのタイプの癌のリスクを高めることができます。いくつかの女性にとっては他の人よりも難しいかもしれませんが、次の演習では、妊娠後の腹部脂肪を適切に失うのに役立ちます。好気性運動

腹部脂肪を失うことを望む新しい母親が行うことができる最も重要なことは、ある種の好気性訓練を始めることです。一貫性のあるエアロビクストレーニングは、カロリーを急速に燃焼させ、代謝をスピードアップし、食べ物を分解します。
あなたはエアロビクストレーニングの修正を得ることができる多くの方法があります。ランニング、スイミング、サイクリングなど、あなたが楽しむものを選んでください。エアロビクストレーニングを行うときは、5〜10分の短いウォームアップで始め、その後20〜40分のアクティビティを安定したペースで開始します。あなたの運動のペースを高く保つようにしてください、しかしあなたがあなたの運動の全体のために維持できるレベルで。あなたのエアロビクストレーニングを1週間に2〜3回試してみてください。トレーニングを続けると、運動のペースを増やし、20〜40分に亘ってより多くのカロリーを燃焼させることができることがわかります。
腹部運動

妊娠後に腹部脂肪を失うもう一つの素晴らしい方法は、あなたの腹筋を構築することです。腹部の筋肉を構築することも代謝をスピードアップし、脂肪を燃やす。身体全体の筋力トレーニングを試みることをお勧めしますが、特定の腹部トレーニングは腹部脂肪のトリミングをスピードアップします。腹筋を強化するために、多くの運動が可能です。週に3回、2〜3回の腹部運動を行い、それぞれ12〜20回繰り返してください。あなたがすることができる最初の腹部の運動は基本的なクランチです。クランチの場合は、膝を曲げ、地面に足を置き、背中に横たわってください。
あなたの腹筋を使って、肩と胴体を地面から数インチ持ち上げます。その後、ゆっくりと肩を地面に戻します。別の良い腹部運動はヒップアップです。あなたの足で背中を真っ直ぐにして、ほぼ90度の角度で横になることから始めます。あなたの手をあなたのお尻の下に置き、あなたの腰を地面から数インチ上げてください。あなたの腰を上げるために手を使わないでください。しかし、あなたが自分で腰を持ち上げることができるまで、ブーストが必要な場合は、静かに手で押し上げてください。この2つのエクササイズは、あなたの腹部のさまざまな領域で機能し、あなたの腹部ルーチンの素晴らしいミックスです。