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部屋の暗い色合いと暗い照明を使用して、寝室に最適な睡眠環境を作りましょう。あなたの部屋にラベンダーサシェを置き、睡眠を促してください。または、睡眠誘発アーユルヴェーダオイルを沸騰させてください。
2
夕方に早めに夕食を予定してください。
6時から7時までの夕食あなたの睡眠を妨げる可能性は低いです。夕食を軽く、香辛料を含まないようにしてください。
3
午前10時までに通常の就寝時間を設定しようとします。または太陽が沈んだ後約3時間。日の出が起きるまで約1時間目を覚ます。
4
就寝前に足と手と首をマッサージする。あなたの頭皮を軽く刺激するために髪をブラシまたはくしゃみします。
5
綿のような快適な布で眠ります。
6
眠る前にお茶を飲む。カモミールやレモンバームのような睡眠を誘発するハーブでお茶を作りましょう。
7
鼻を深く息を吸う。あなたの息を数秒間保持し、口から吐き出す。あなたの息に焦点を当て、あなたが眠っているときにリラックスした場所で自分を視覚化しましょう。
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