ベスト・オブ・ライフ・ダイエット・フェーズ1：レディ・アップ

毎週のエクササイズ期間中に必要とされる毎週の運動および必要な身体活動のレベル、およびベストライフプログラムを完了するために必要な食事制限について確認する。
あなたが必要とするもの
ダンベル（フリーウエイト）
ジャンプロープ
トレッドミル（オプション）
アウトサイドトレイルまたはパーク
ダンスDVD（オプション）毎週あなたの代謝率を上昇させるために午前中にエクササイズし、運動が終わった後、あなたの身体が1日を通して高められた代謝を維持し、カロリーを燃焼させるようにします。あなたの成功の鍵は一貫性です。 1週間に5〜7日間好気的に運動し、より大きな体重減少とより持続的な結果を見ることができます。

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主な運動を選択してください。良い姿勢を使用することを忘れないでください。
頭を上げて、顎を真っ直ぐに保つ。あなたの肩があなたの腰に合っていることを確認してください（歩行またはジョギングの場合）、鼻ではなく口で主に呼吸してください。週に5〜7回運動しているため、選択した主な運動を代替的な活動で補う必要があります。一般的な代替練習の例としては、アウトドアまたはサイクリング、ロービング、クロスカントリースキー、水泳などがあります。これらの代替活動は、好気性が高く、便利で、20〜60分の運動時間が必要な場合に有効です。

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ゾーンで作業する各レッスンのセッション中に評価尺度で8点）。
レベル8まで作業し、すべての運動活動を最低20分間持続することを忘れないでください。時間の経過とともに、運動セッションの長さを最大60分まで延長することができます。

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3つの食事と2つの軽食からなる賢明で低脂肪のバランスの取れた食事を取り入れます。朝食のためには、3つの卵白のオムレツ、低糖のシリアルまたは小麦のクリームを試してみてください。ランチには、痩身の七面鳥やチキンサンドイッチ、スープのボウル、またはチキンとサラダを試してみてください。夕食には野菜とパスタ、鶏肉や魚のパスタ、2種類の野菜と玄米をお試しください。
スナックには、果物、1オンスのプレッツェル、ライスケーキ、コールドフットのクッキー、ベーキングポテト（バターまたはサワークリームなし）、エアポップコーンなどが含まれますが、これらに限定されません。

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ダイエットのアルコールを制限したり排除したり、毎日6~8杯の水を飲んだり、毎日フルーツ2食分、野菜3食分を服用したり、マルチビタミン、オメガ3サプリメントとカルシウム補給（あなたの食事から十分な量が得られない場合）、就寝前に少なくとも2時間食事をやめてください。