胃の脂肪を失うキッチンのヒント

脂肪を失うことは、運動によってカロリーを燃焼させること、または食事でカロリー摂取量を減らすことを意味するかどうかに関わらず、より少ないカロリーを消費することを必要とすることはすべて知っています。
しかし、判明したように、地中海の食生活計画は体重を減らすのに役立つだけでなく、予防誌によると、特に胃の脂肪を減らす可能性があります。いくつかのキッチンのヒントを参考にして、地中海食のモノ飽和脂肪を日常の食事に簡単に組み込むことができます。選択肢

胃の脂肪を食べることは、必ずしもあなたが愛する食事をあきらめることを意味するものではありません。それは類似しているが健康的な選択肢のためにお気に入りを交換するだけで済みます。誰もが食事に脂肪が必要ですが、ナッツ、シード、アボカド、オリーブオイルなどモノ飽和脂肪を選択すると、空のカロリーがなくても満腹感を得ることができます。
いくつかの信念に反して、あなたは脂肪を失うためにパンをかける必要はありません。全粒粉パン、全粒粉ピザ生地、玄米、キノア、またはトウモロコシのような全粒粉を選択するだけです。あなたが肉を食べたら、皮なしの七面鳥や鶏肉、魚、時には赤身肉の切り身を選びます。可能であれば、塩分が水分を保持して胃がより太って見えるようになるので、できるだけ低ナトリウムの代替物に行きましょう。

キッチンは穏やかに蒸す必要がありました。
蒸す食べ物は低脂肪を維持するために時間をかけてテストされた方法ですが、他の調理方法はより多くの風味を与えることができます - そしておいしい食べ物は食べる計画に固執することを容易にします。例えば、オリーブオイル、塩、コショウ、乾燥したハーブの軽い霧雨を伴うサツマイモ、スカッシュ、ビート、ブロッコリーまたはニンジン（いずれも抗酸化物質が高い）のような野菜を焙煎すると、非常に豊かで複雑な風味を与える少数のカロリー。焼き上げると肉が甘くてスッキリした味になり、余分な脂肪を落とすことができます。
あなたがサラダに飽きた場合は、様々なレタスを混ぜ合わせて野菜を盛り上げ、ローストした野菜、ナッツ、フェタ、またはヤギのチーズのような食品を充填してトッピングします。脂肪が多く、加工された店頭購入ドレッシングではなく、いくつかのオリーブオイルとバルサミコ酢またはハチミツでざらめをつけてみてください。


準備

雑用である必要はありません。あなたが精巧な食事をする必要があると思うので、あなたはキッチンで時間を費やすことを恐れるなら、あなたは落胆して、より少なく健康的に食べることに戻る危険を冒すでしょう。
バーベキューのための食糧を準備することは、それをオリーブオイルで軽くコーティングし、塩とコショウで振りかけるのと同じくらい簡単です。もう一つの時間を節約するのは遅い料理です。あなたが仕事中にゆっくりした炊飯器で8時間を過ごした後、一番柔らかい肉も柔らかくなります。準備時間が減速している場合は、ほとんどの食料品店で提供されているあらかじめカットされた野菜を購入することを検討してください。簡単な食事のために、いくつかの野菜を低ナトリウム大豆またはテリヤキソースといくつかの卵を入れた炒め物に投げ、玄米にかける。

あなたが食べるものは、胃の脂肪を縮小する一つの方法ですが、あなたが食べる方法も変わります。 2つか3つの大きなものではなく、1日に5〜6つの小さな食事を味わうことは、あなたに満足感を与え、洗練された炭水化物や脂肪のようなスナックではないキッチンを襲う衝動を最小限に抑えます。もう1つのヒントは、プレートの配置方法を更新することです。アメリカ人は、しばしば野菜の周りに野菜や穀物の側面を取り入れて食事に集中します。代わりに、肉をお皿として考えて、穀物、果物、野菜をあなたの食べ物の大部分に盛り付けてください。



水分補給

次回に冷蔵庫を襲う代わりにあなたは渇望を得て、蛇口に向かおうとします。アメリカン・ケミカル・ソサエティ（American Chemical Society）の調査によると、食事の間に平らな古い水を入れた2本の8オンスの眼鏡を飲むことは、人々が体重を減らすのに役立ちます。水は満腹感を生み、飢えを減らすという理論です。しかし、より多くの水を飲むことは、ソーダ、エネルギードリンクまたはジュースのようなカロリーの少ない飲料を飲むことも意味します。
また、水をモチベーターとして見ることができます：あなたがあなたのカップを補充するたびに、その胃の脂肪を失うことへのあなたの献身を思い出させます。