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朝にはグレープフルーツジュースまたは半分のグレープフルーツを1杯、3個の卵と2個のベーコンのような高タンパク食事でお召し上がりください。タンパク質の消費は脂肪を失う間に筋肉の損失を抑制する。
2
3ozのチーズや小さなヨーグルトなどのタンパク質が多いスナックをお持ちなさい。グレープフルーツまたはグレープフルーツの別の4~8オンスのガラスを持っています。
3
グレープフルーツジュースの別のグラスを飲み、レタス、トマト、タマネギまたは大きなサラダで七面鳥を包むマグロまたは肉のトッピングが含まれています。
4
午後中頃に、ニンジンスティックまたはセロリとピーナッツバターを入れたグレープフルーツジュースを1杯お持ちください。
グレープフルーツジュースまたはグレープフルーツの別のガラス半分とステーキやチキンの食事を食べるか、またはゲナリアンには魚や野菜の肉があります。サイドまたはトウモロコシ、ブロッコリー、緑色の豆、またはエンドウ豆に大きなサラダがあります。
遅い日のスナックには、もう1杯のグレープフルーツジュースまたはグレープフルーツの半分にゼリーカップまたはリンゴがあります。ピーナッツバターのアップルスライスは良いフィラーです。ピーナッツバターを最低限に保つだけです。
7
グレープフルーツを甘くして人工甘味料やすじを加える
8
パン、ジャガイモ、パスタ、ペストリー、マフィンから離れるチップ、シリアル、ベーグル、または高炭水化物の食品。
9
甘いお菓子の場合は、個々の砂糖を含まないゼリーまたはプリンを購入してください。一杯のホイップクリームを上に加えますが、ただ一つを食べるだけです。
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他のすべてが失敗したらリンゴを食べる。彼らは非常に少ないカロリーを持っているので、彼らはあなたを埋めるが、食事に多くのカロリーを加えることはありません。
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カロリーカウントを保持し、1000〜1500
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ウォーキング、エアロビクス、またはウェイトトレーニングルーチンを開始する
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