右下背部痛みエクササイズ

背中の痛みは、アメリカ人が毎日経験する最も一般的な痛みの1つです。
腰の痛み、重度の持ち上げ、不十分なマットレスはすべて背痛の軽減に寄与します。腰痛に苦しんでいる場合は、ストレッチとエクササイズが効果を発揮します。背中全体を覆う背中の痛みがある人もいるし、右側に背中の痛みしかない人もいる。右下背部の痛みに対処するには、背中全体を助ける練習に焦点を当て、右下後方領域を隔てる特定の運動を行います。一般的な背中の練習

背中の背中のエクササイズとストレッチは、背中の筋肉を強化し、柔軟性を高めることを目指しています。さらに、多くの背中の練習は、背中の近くの腹部の筋肉および他の筋肉領域を強化する。
腰を囲む筋肉を強化すると、腰の腰が人生のすべての痛みを吸収するわけではありません。

シンプルな背中のストレッチは「ラクダのストレッチ」として知られています。 "ラクダのストレッチを行うには、手のひらをあなたの前に置き、地面にひざまずいてください。頭を上げて前向きにしてください。あなたの腰と尻が空中にあるように背を伸ばします。あなたの背中のカーブは "u"または "v"の形をしているはずです。背中や腹筋にはやけどを感じるはずです。 5〜10秒間ストレッチを維持する。 1日2回5〜10回繰り返します。

背もたれの強さを増強するためのもう1つの練習は、壁掛けです。
ウォールスカートを行うには、背もたれを平らな壁面に立てます。あなたの下の臀部と肩の間の領域が壁と同じ高さになるように下を下ろす。あなたがうろつくとき、壁から離れてください。あなたの足が壁から約12インチになると、その位置を保持します。膝を45度の角度に保ちます。 5秒間ポジションを保持すると、腹筋が伸縮します。ゆっくり立ち上がります。 5〜10回、または必要に応じて繰り返します。


対象となる右下背筋練習

右下特有の背痛を対象にするには、右下を強化する背中と他の右の筋肉。そのような運動の1つは、右膝から胸の伸びまでです。
あなたはできるだけ平らな面に横になり、右の膝を胸に向けます。あなたの左足を地面にまっすぐに保つ。右ひざの下に手を置き、ストレッチを保持するようにします。ストレッチを20〜30秒間続けます。ゆっくりと右膝を地面に戻してください。 5〜10回繰り返します。

もうひとつのシンプルなターゲットの腰部ストレッチは右の股関節が伸びやすい場所です。これを行うには、あなたの胃の上に横たわってください。お尻の筋肉を曲げ、右足を地面から持ち上げます。ゆっくりと足の高さを地上から上げてください。 4〜8インチに達すると、ポーズを保持します。足を地面から離し、臀部を5〜10秒締めます。
右足を地面に戻してください。スイスボールで右下の練習をする

あなたがスイスのエクササイズボールにアクセスできる場合は、追加の右下バックエクササイズのオプション。エクササイズボールは、多くのサイズと形をしています。あなたの演習では、標準的な完全球形ボールを使用してください。あなたの前に肩の高さで、地面に平行に両手を持ってボールに座ってください。あなたの右手を横切るように左手を曲げます。正しい位置で手をひねります。あなたの右側にストレッチを感じると、5秒間ポジションを保持し、徐々に中央に戻ります。 5回繰り返します。

もう一つのグラウンドのスイスボール右下バックエクササイズの場合は、右足でボールを真直ぐに地面に寝かせてください。あなたの右足の上で左足を交差させ、地面に置きます。あなたの腕を "T"の状態にしてください。腕と脚を正しい位置に保持し、右に傾けます。あなたはあなたの右下にストレッチを感じる必要があります。ストレッチを10秒間保持してから、中心に戻ってください。 5回繰り返します。