自然にコルチゾールレベルを低下させる

メイヨークリニックは、コルチゾールを身体の主なストレスホルモンと定義しています。
それは、血糖値とそれを使用する脳の能力を高め、消化や再生のようなストレス応答の間に必要ではないかもしれない他の身体機能を減少させることによって、身体を「戦いまたは飛行」応答のために準備する。コルチゾールは必要なホルモンですが、私たちの体は絶え間なく過剰に生成すると、腹部の体重増加、不眠症、心臓病、消化器疾患などの副作用を引き起こします。幸いにも、あなたのコルチゾールレベルを下げる自然な方法があります。
朝食と睡眠

イリノイ大学医学部の教授であるPauline Harding博士が出版した論文で、午前8時までにタンパク質を含む朝食を食べると、5時間以上過ぎると食べることなく、あなたのコルチゾールレベルが上昇し始める。あなたが食べなくても身体のグリコーゲン貯蔵量を枯渇させ、タンパク質がそれらの貯蔵量を再構築するので、タンパク質が推奨されます。夜間に脳に供給するのに十分なグリコーゲンがなければ、あなたの睡眠は妨げられます。不十分な睡眠は体にストレスを与え、余分なコルチゾールを引き起こし、サイクルが続く。

これは、コルチゾールレベルを低下させる関連するヒントにつながり、それは寝るポイントになる午後10時までに毎晩。


痛みとリラクゼーション

痛みをコントロールする方法を見つける。ハーディング博士はまた、痛みを経験している人ではコルチゾール値が高くなる傾向があることを指摘しています。それを自然に和らげるには、深呼吸訓練などのテクニックを試してください。

コルチゾール濃度を減らす最良の方法の1つは、心理的および感情的ストレスを管理する方法を見つけることです。
痛みや睡眠不足は、体にストレスを与えますが、感情的な問題に対処できない場合は、別のタイプのストレスをかけることになります。交通渋滞、厳しい同僚、多すぎる活動はすべて過剰なストレスにつながり、コルチゾールレベルが上昇します。さまざまなストレス解消方法を試して、あなたのために働くものを選んでください。ウォーキング、ヨガ、読書、瞑想は、見るべきストレスリリーフのほんの一部です。瞑想のヒントについては、参考文献を参照してください。