一般化された不安障害自己啓発

全般性不安障害（GAD）は毎年多くの人々に影響を与える。
苦しんでいる人は、仕事に出くわすことや家族の世話をするのが難しくなる衰弱症状を経験する。しかし、家庭で一般化された不安障害症状を緩和するための行動をとることは可能である。思考停止

自宅であなたの不安を管理するための効果的な方法の1つは、「思考停止」として知られている技術です。一般化された不安障害患者はしばしば、否定的な考えのループに巻き込まれていることがよくあります。この負のサイクルは勃発するのが難しく、停止しないとパニック発作や不安レベルの上昇を引き起こす可能性があります。
睡眠の停止は、自分自身をネガティブな思考のループで捉え、大声で「ストップ」という言葉を叫ぶことから成りますまたは大声で。思考サイクルが壊れたら、ビーチでの一日のような気持が良いイメージに置き換えてください。停止を止めることは、ネガティブな自己話のサイクルを中断するのに便利です。このテクニックを使用している多くのGAD患者は、症状の有意な減少を見ることができます。


深呼吸技術

GAD患者はしばしば、単純な呼吸訓練が不安症状を大幅に軽減できることを見出します。不安発作が増えているときは、停止して呼吸するのを覚えにくいことがあります。
しかし、時間を取ることで世界の違いを生むことができます。深呼吸のテクニックを使い始めるには、10までカウントしながら吸い込み、10までカウントして吐き出します。このテクニックを何度か繰り返すと、リラックスする。あなたが心配する度にこれを行うことで、ストレスをより効果的に処理するために体と心が徐々に鍛えられます。


ジャーナリング

不安、あなたはそれを紙の上にあなたの考えを書くことが役立つことがあります。あなたが不安攻撃をしているとき、比例していないものを吹き飛ばすのは簡単です。
あなたの心配や懸念を書き留め、後であなたがもっと落ち着いていると感じるときにそれらを見直すことは、あなたの状況を現実的に評価するための良い方法です。自分のジャーナルの余白にメモを残して、自信を持って心配です。時間が経つにつれ、あなたのジャーナルは有用なツールに発展し、あなたの思考を書き留めて自由に読むことができます。