下背ひれの練習

多くの人々は、時折腰痛を患っています。
医師は休息と筋肉弛緩剤を処方して痛みを鈍らせることが多い。丸薬を飲まない方がよい場合は、痛みを治療するための代替方法を探している方があなたに適しているかもしれません。カイロプラクティックとマッサージセラピストは大きな助けになることができますが、痛みを和らげるために自宅で行うこともできます。クイックリリーフ

背中の痛みは、背中、股関節、脚の筋肉の緊張によって引き起こされることがよくあります。腰痛があることに気がついたら、筋肉を緩めて痛みを和らげるために、いくつかの素早いストレッチを準備してください。

背中の上に横たわってください。
右足を曲げ、膝を胸に引っ張ってください。この位置を保持し、深く呼吸する。腰の筋肉に緊張が感じられ、太ももが消え始めます。このストレッチは素晴らしいと感じます。サイドを切り替えて繰り返します。

背中に横になってください。右足を曲げ、膝を左に向けます。同時に、あなたの頭を右に回して、できるだけ右腕を伸ばします。体の下半分を左に、上半身を右に引っ張ることで、背中全体に素敵なストレッチを感じます。必要な長さを保持し、ゆっくりと呼吸してください。
スイッチサイドとリピート


ストレッチバンド

あらゆる小売店のスポーツ用品部門から安価なストレッチバンドを購入する。これらのバンドは、あらゆるストレッチからより多くの緊張を緩和するのに役立ちます。各バンドのタイプは若干異なりますので、メーカーの説明書を必ずお読みください。たとえば、いくつかのブランドでは素足で、他のブランドでは靴を履く必要があります。

背中を平らにします。足を床に平らにして、膝を曲げます。ストレッチバンドを右足の周りに巻き、右脚をまっすぐにします。あなたの手でストレッチバンドを引っ張り、良いストレッチを感じます。
スイッチの側面と繰り返し。あなたの足の異なる位置にバンドを移動し、あなたの足を別の高さに上げることを試してみてください。これはあなたのふくらはぎの緊張した筋肉を和らげます。背中の痛みに関係していないように見えるかもしれませんが、足のしっかりとした筋肉を緩めれば、それらの筋肉はあなたの背中を引っ張ることはありません。 br>
ヨガ

ヨガのトレーニングは、体の筋肉の緊張、特に腰を解放するのに役立ちます。あなたがヨガを初めて習得した場合、クラスを受講するか、少なくとも「初心者のためのヨガ」タイプのDVDを購入することができます。
ヨガのポジションを通過するときは、滑らかになり、ゆっくりと深呼吸が筋肉の緊張を解放するのに役立つことを覚えてください。次の2つのポーズを試してみてください：

子供のポーズは、腰痛を軽減するのに最適です。あなたの足に座って、あなたの膝を下ろしてください。あなたの頭を膝の上に置き、可能な限り前方に手を伸ばしてください。その位置は、子供が頻繁に眠る方法を思い出させるべきです。ポーズを保持し、深く呼吸します。

猫ポーズはまた、腰痛を和らげるのに役立ちます。すべての4つの上に乗って、あなたの頭を床に向かって引っ張って、できるだけ上げてください。
ゆっくりとあなたの頭を下に置き、あなたができる限り背中を弓にする。あなたは、このポーズを通して深く息を吐くように、背中全体に緊張を解放すると感じます。開始位置に戻り、3〜5回繰り返す。