Trans Fat

Transを失う方法脂肪は、室温で固体にし、消費者により好ましいテクスチャーを与えるために、水素を加えた一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪です。
トランス脂肪の消費は、心臓病、肥満および他の心臓血管の問題のリスクを増加させる。ダイエットと運動の組み合わせは、トランス脂肪の消費の影響を逆転させますが、トランス脂肪の消費を避けることは、その効果を揺さぶることに最も役立ちます。指示

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心血管練習を行います。心臓血管運動はあなたの酸素摂取量を改善するのに役立ち、心臓血管運動を行うことは、あなたが消費するトランス脂肪から蓄積した低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールを排除するのに役立ちます。それはあなたの代謝を高め、あなたのスタミナを増やすことにもつながりました。
あなたは長く働き、より多くのコレステロールを燃やすことができます。心臓血管運動のいくつかの例は、サイクリングおよび水泳である。トランス脂肪酸を最も効果的に減らすには、毎日少なくとも30分間心血管運動を試みるべきです。

2

抵抗トレーニングを行います。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、抵抗トレーニングはLDLコレステロールの量を減らし、高脂肪リポタンパク質（HDL）コレステロールの量を増加させ、消費するトランス脂肪の効果を逆転させると述べている。抵抗トレーニングは、余分な脂肪を燃やすのに役立つ、あなたの筋肉の質量を増加させます。
抵抗トレーニングをすることで、体の筋肉に癒しの時間が必要な微弱筋ができますので、抵抗トレーニングセッションの間に48時間お休みください。


3

健康を守りましょう。トランス脂肪が多く、カロリーが多すぎる食品は避けてください。レストランに行くときは、食べたい食べ物の栄養成分を尋ねます。食料品店で購入した食品の栄養価を確認し、トランス脂肪酸、ナトリウムまたはカロリーが多い食品は避けてください。アメリカ心臓協会によれば、消費するトランス脂肪の量は食事の1％以下でなければなりません。
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日常の日課を計画し、心臓血管抵抗トレーニングワークアウト。
何を食べるのか、いつ食べるのかを計画し、予定している食事にトランス脂肪がほとんどまたは全く含まれていないことを確認してください。あなたが予定しているもの以外の食べ物を消費しないようにしてください。スケジュールを作成してそれに固執すると、ダイエットや運動を習慣に変え、体内のトランス脂肪酸の量を減らすのに役立ちます。