喫煙をやめてニコチン渇望を止める方法

喫煙をやめることは非常に困難でストレスの多いプロセスになります。
喫煙は悪い習慣であるだけでなく、あなたの体はタバコのニコチンに物理的に依存します。ニコチンの放出は、快感とストレスからの救済の原因となる、優れた化学物質を脳内で感じます。あなたが喫煙をやめると、あなたの体は撤退に入り、あなたは非常に過敏で気分が悪くなります。この反応は、多くの人々がタバコをうまく諦めることを非常に困難にする。しかし、少し決意と現実的な期待で、あなたは喫煙をやめて、その厄介なニコチン渇望をうまく止めることができます！説明書

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医師に相談してください。過去に喫煙をやめようとしたが、失敗したことのある人にとって、あなたの医者は助けることができるかもしれません。
たまにタバコに身体的な依存があると、ある人が克服することができないことがあります。幸いにも、あなたの医師がニコチン離脱の影響を克服するのに役立つ処方薬があります。 Chantixのような薬物は、脳内のニコチン受容体をブロックし、ニコチンがそれらに達するのを阻止します。ニコチンの影響と同様の快感化学物質の上昇も引き起こします。これは、あなたの身体が「必要とする」ことを防ぎます。ニコチンは正常に感じる。ウェルブトリンのような抗うつ薬は、喫煙をやめることに関連するうつ状態や過敏症を助けるためにも役立っています。

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身体的な依存性を超えて、タバコを吸う習慣とそれに伴う感情的/心理的依存があります。悪い習慣をやめるための最善の方法の1つは、それを良いまたは非有害なものに取り替えることです。たとえば、午前中に初めてタバコを吸う代わりに、栄養価の高い朝食を食べる。職場での煙のために頻繁に外出する場合は、通常どおり外で休憩を取るが、喫煙はしないでください。その時間を使って仕事のストレスから一瞬を離れ、友人に電話をしたり、オフィスを散策したりしてください。あなたの新しい非喫煙生活様式に合わせて日々の生活を完全に変えようとすると、失敗の原因となります。
もう1つのすばらしいやり方は、食後のタバコを小ロリポップやガムの棒で置き換えることです。健康上の理由から、砂糖を含まないキャンディーとガムを貼るのが最善です。あなたが喫煙をやめている間に余分な体重を得ることは、あなたの信頼に悪影響を与え、あなたが諦める可能性があります。喫煙を不健全な食習慣やジャンクフードに置き換えないでください。あなたが辞めている間、賢明な食べ物を選択してください。


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運動を取り入れましょう。エクササイズでは、タバコのように脳の中の良い化学物質を感じる人が多い。
さらに、あなたの体が変化し始めて健康になるにつれて、あなたの健康目標と禁煙計画に固執する意欲が高まります。

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良いサポートネットワークであなたを囲みましょう。友人や家族はあなたの周りを喫煙しないようにしてください。禁煙レストランのみで食事を楽しめます。あなたのコミュニティ、教会、またはオンラインの禁煙支援グループに参加してください。同じ目標に向かって作業していることを理解している人と話すことができれば、実際に終了する機会を増やすことができます。あなたのパートナーまたはルームメイトが喫煙した場合、家の外で喫煙するかどうか尋ねます。
煙のようなにおいがする家にいると、それを止めることはほとんど不可能になります。それはあなたがドーナツショップに住んでいるときにダイエットしようとするようなものです。あなたのパートナーまたはルームメイトは、あなたの努力をサポートするのに十分なほど尊敬すべきです。もしそうでなければ、禁煙を始めて数週間が終わり、あなたの決意が強くなるまで友人や家族と一緒にいられるかどうかを見てください。