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ケーゲル練習は、骨盤底の筋肉を運動させる最も簡単な方法です。骨盤底の筋肉を繰り返し圧迫してケーゲルを実行する。彼らがどの筋肉であるか不明な場合は、あなたの膀胱を空にするように尿の流れを止めてみてください。これはケーゲル練習中に模倣しようとする動きです。あなたがまだ不明な場合は、あなたの膣に指を置き、それを絞ることができます。
いったんあなたが圧力を感じたら、あなたは右の筋肉を収縮させていることを知っています。
ケーゲルズをする方法
あなたが出産し、骨盤底に痛みを感じているまたは尿漏れ、ケーゲル練習はあなたに救済をもたらす可能性があります。まず、骨盤底の筋肉を3秒間収縮させ、3秒間リラックスさせます。リラックスした腹部と臀部の筋肉を維持し、自然に呼吸します。これを毎日10回、3回繰り返す。あなたが一度に10秒間契約し、より多くの担当者をやっているように、徐々に構築してください。 Kegelのエクササイズを行うと収縮が長くなるほど、骨盤底の筋肉が強くなります。
定期的に行われている場合は、わずか6〜8週間で違いに気づくはずです。あなたは定期的にそれをしたいと思うので、あなたに思い出させるためにケーゲルズ（例えば、新生児の授乳、飲料水）にアクティビティを関連付ける必要があるかもしれません。
Kegelsの代替
ケーゲル筋肉の運動は、市販されているさまざまな製品を使用して行うこともできます。例えば、Ben Waボールは、膣内に配置され、骨盤底の筋肉を収縮させることによって所定の位置に保持される一対の重いボールである。同じように使用する他の特殊な重みを購入することができます。
骨盤の筋肉を強化することで女性の性的体験が強化されるため、成人向けの店で販売されます。あなたが大人の店に入るのが楽しいと感じない場合は、そのような製品を慎重に購入できるオンラインのベンダーがいます。
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