糖尿病の予防

糖尿病は、多くの人が考えるまで考えていない疾患です。
しかし、この重大な健康状態をよりよく理解することが重要です。膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを作り、グルコース（砂糖）が体内に入り込んで体にエネルギーを与えるのを助けます。膵臓が十分なインスリンを作っていないか、またはそれができるはずの仕事をすることができないとき、砂糖は血中に蓄積し、糖尿病として知られています。医者が糖尿病を診断するとき、患者はそれを防ぐために措置をとったと思う。病気が発症するのを防ぐために、誰もが毎日の活動に取り入れることができるいくつかの措置があります。
あなたが必要とするもの
果物と野菜低穀物食品

その他の指示を表示する

1

体重を減らす。糖尿病のウェブサイトの統計によると、現在の体重の5~10％を失うことで、糖尿病発症の機会が58％減少するという。あなたの毎日の選択肢に以下のステップを組み込むと、体重が自然に失われることがあります。

2

食事を変更してください。あなたは洗練された砂糖を特色とするすべての食品を切り取るべきですしかし、砂糖を制限するときには、人工砂糖の代用品で過度に過ごさないように注意してください。インスリンレベルを上げることもできます。
しかし、糖尿病予防に役立つ他の食事の変化があります。あなたの食生活には、様々な果物、野菜、全粒粉を加えてください。果物や野菜をできるだけ新鮮なものに近づけてください。できるだけ加工食品を避け、塩分や脂肪を減らしてください。ラベルリーダーになり、自分の体に何を入れているのかを自分で認識させてください。より小さな食事ともっと頻繁に食べてください。 1日を通して小さな部分がインスリンレベルを調節するのに役立ちます。


3

非アクティブは糖尿病発症の大きな危険因子であることを理解してください。
糖尿病を予防するために、週に少なくとも5日間、最低30分間の活動を行うことを約束します。

4

もっと多くの水を飲む。水は循環器系を円滑かつ効率的に機能させるのに役立ち、体の細胞が平衡を維持するのに役立ちます。