肥満の原因となる高レベルのコルチゾールを治療する方法

コルチゾールは、体内の副腎皮質から放出されるホルモンです。
それはストレスの時に大量に放出されるので、しばしば「ストレスホルモン」と呼ばれます。コルチゾールが適切な量で放出されると、基質利用に役立ちます。これは、身体が脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに利用するのに役立つことを意味します。しかし、長時間のストレスの間に、大量のコルチゾールが血中に蓄積し、特に腹部で肥満に至ることがあります。これが、肥満を引き起こす可能性のある高レベルのコルチゾールを治療するためのいくつかのステップに従うことが重要な理由です。これは、ストレスを軽減するのに役立ち、追加の利点として、いくつかの重量を失う。
必要なもの
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1

ダイエットをきれいに保ちます。揚げ物、加工、精製、飽和脂肪が多い食品は避けてください。また、カロリーが空であるので、アルコールやソーダの過剰な量を避けてください。代わりに、果物、野菜、赤身肉、低脂肪乳製品、豆、種子、ナッツのような栄養価の高い食品を食べる。
2

ウェイトトレーニングを行う。体重トレーニングは、ストレスを軽減し、管理するための良い方法です。それはまた、代謝を増加させ、より多くのカロリーを燃やすのを助けることができる筋肉量を加える。全身を対象とする練習をしてください。
いくつかの例は、胸部プレス、肩のプレス、背中の行、三頭筋の拡張、二頭筋のカールとスクワットです。


3

ジョギングに行く。好気性の活動はまた、ストレスの軽減と体重減少の助けにつながる可能性があります。ジョギング、サイクリング、階段歩行、ローイングまたは水泳のような活動を行う。急速歩行は、ストレスを軽減し、減量を促進するための効果的な運動です。

4

リラクゼーションクラスに参加してください。これらのクラスの中には、ストレスの軽減につながる、多くの呼吸制御と集中があります。
これらのクラスのいくつかの例には、ヨガ、ピラティス、太極拳などがあります。
5

十分な休息を取る。コルチゾール濃度は朝のほうが高い。ウェストミンスター大学の心理学者、アンジェラ・クラウ博士によれば、午前中に20〜30分後に起きると、コルチゾールを制御するのに役立ちます。