引っ張られたハムストリングのストレッチ練習

ハムストリングは、あなたの脚の後ろに沿って伸びる筋肉です。
彼らはあなたの膝を曲げたり、走ったり、歩いたり、ペダリングしたり、ジャンプしたりすることができる筋肉です。引っ張られたハムストリング損傷から回復することは、勤勉、勤勉、そして決定を必要とする。引っ張られたハムストリングのためのさまざまなストレッチ練習を選択してください。立っている練習

"おはようございます"として知られている引っ張られたハムストリングの基本的なストレッチ練習を行います。平らで平らな面にまっすぐ立ってください。それぞれの手でダンベルを保持する。あなたの腰に曲げます。背もたれをまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体重を床に下げます。ホールド。元の位置に戻ります。
あなたの負傷した脚を持ち上げ、腰の高さである平らな面の上に置くことによって引っ張った腱を伸ばします。膝をまっすぐに保つ。ゆっくりとあなたの上半身をあなたのつま先に向かって前に動かしてください。ウエストに曲げます。背中をまっすぐに保つ。 30秒間押し続けます。直立姿勢に戻る。繰り返す。

壁の近くの床に寝そべってください。怪我をした脚を壁に持ち上げてください。かかとを壁に近づけて、あなたのお尻を壁に近づけます。あなたのハムストリングでストレッチを感じてください。
あなたは負傷した脚が壁に対して平らになるまで前進しようとしています。膝を曲げないでください。床マットを上にして、大きな運動ボールの上にかかとを置きます。この位置では、背中と肩のみが床に着くことになります。ゆっくりとあなたの身体に向かってあなたのかかとをもたらす。あなたのかかとで約6インチボールを移動します。足を伸ばした位置に戻します。ホールド。リピート。


座った運動

引っ張ったハムストリングを床やベンチなどの平らな場所に置いて伸ばします。あなたの足をまっすぐ伸ばしてください。あなたの上半身をゆっくりとウエストのところで前方に曲げます。
膝をまっすぐに保つ。あなたの腹部はあなたの太ももに触れるでしょう。あなたの手で各足をつかむ。あなたの顔がひざになるまで自分を前方に引っ張ってください。