ハムストリングリハビリの練習

あなたのハムストリングは、あなたの上肢の後ろに沿って位置する筋肉です。
これらの筋肉は、走ること、歩くこと、ペダリングすること、ジャンプすることなどの様々な活動において重要な役割を果たす。あなたのハムストリングはあなたの膝を曲げる責任があります。ハムストリングリハビリの練習には、一貫した努力、決定、勤勉さが含まれます。そこから選択するリハビリ運動は数多くあり、これらの筋肉を強化および/または伸ばして、より高いレベルの機能に導くことができます。ストレッチ

ロバのキックを実行すると、Fitness-Training-At-Home.comによると、あなたのハムストリングが引き伸ばされます。ひざまずいた姿勢に入る。
負傷した脚を持ち上げて、まっすぐに保ちます。脚をできるだけ持ち上げてください。あなたの腰を動かさないでください。あなたのハムストリングを絞る。足を下ろしますが、表面に触れないでください。繰り返す。進行中に足首の重さを加えることができます。

ハムストリングリハビリのエクササイズでエクササイズバンドを使用します。テーブルの脚の周りにバンドを結びます。負傷した脚をバンドに差し込みます。テーブルに向かいます。けがをした脚を後方に引きながらテーブルを持ちます。あなたの足をあなたのお尻に向けて引っ張りなさい。その位置を数秒間保持する。元の位置に戻ります。
このエクササイズのバージョンは、Shapefit.comによるOne-Legged Kickbackをケーブルで行うことができます。


強化する

あなたのハムストリングを強化するための練習は、あなたのリハビリ演習の一部として含まれています。基本的な練習は、車輪付きの椅子に座ることです。まっすぐ座る。まず、フラットで硬い表面が必要です。あなたの負傷した脚を使用して、部屋の周りを引き寄せます。あなたの負傷した膝（膝の怪我をした脚の上）は、椅子を前方に引っ張るために曲がります。無傷の脚を使用しないでください。まず自分を1分間引っ張ってください。
必要に応じて時間を増やしてください。あなたが進むにつれて、この練習をカーペット敷きのエリアで行います。

膝が曲がりやすい場所です。あなたの胃の上に横たわってください。可能な限り膝を曲げてください。太ももとヒップを表面に保ちます。数秒間押し続ける。元の位置に戻って繰り返します。



アイソメトリクス

アイソメトリクスには、柔軟性を高め、影響を受ける筋肉を強化する目的で筋肉を収縮させることが含まれます。平らな面（ベンチ、ソファー、マットのような）の上に横たえて、基本的なハムストリングリハビリ運動を行います。
あなたの怪我をした脚をあなたの前で伸ばす。 Virginia Mason整形外科医は、大腿四頭筋（大腿筋）を締め、膝を表面に近づけることを推奨しています。あなたの目標は、膝を表面に対して平らにすることです。数秒間押し続ける。大腿四頭筋をゆるめて、それを繰り返します。

もう一つの基本的な腱裂行訓練は、しっかりとした椅子に座ることです。大腿四頭筋（大腿筋）とハムストリングを締めます。 30秒間押し続けます。リラックスしてから、繰り返します。