痛みのための股関節伸展

股関節は、長年にわたって多くの虐待を受ける傾向がある身体の領域です。
例えば、股関節は、体内で最大の骨である骨盤と大腿骨の接合点である。この地域の主な仕事の1つは、安静時と動いているときに体を安定させることです。時間の経過と共に、股関節領域は、繰り返し傷害、過度の使用および変性疾患による苦痛を被ることがある。この痛みを治療する最良の方法の1つは、患部を引き伸ばすことです。胸のハグ

股関節のストレッチを行うときは、ゆっくりとコントロールし、それぞれ5秒から45秒の間のどこかで保持する必要があります。実行する最も一般的な、おそらく最も簡単なストレッチの一つは、膝から胸までのストレッチです。
これは、あなたの背中を床に、ベッドに、または理学療法台に横たわって行われます。それは、より快適にするためにそれにいくつかのパディングを持つ固体表面上にあることをお勧めします。ストレッチは、膝の下の脚の後ろをつかみ、胸の方に引き上げることによって行われます。これは、一度に1つの足で行うこともできます。


バタフライストレッチ

バタフライストレッチは、「Indian sitting stretch」という名前になります。これは、床に直立した着座位置から行われます。足の裏が一緒に配置され、脚が両側に曲がります。
足首は手で握られ、足は痛みが軽くなるまで股間に引っ張られます。ストレッチをさらに強化するには、若干の前傾を行うことができます。


拡張トライアングル

これは「ウタシタ」とも呼ばれるヨガのポーズです。 Trikonasana "でサンスクリット語。それは広い姿勢を取って、一方の足を身体に平行に置き、もう一方の足を垂直に置くことによって行われます。次に、伸ばした脚と同じ側で横方向に曲げ、足で手を下ろします。ストレッチが完了している間、ヒップとショルダーが一直線に並ぶようにする必要があります。



ランジストレッチ

ランジュストレッチは、ヨガマットまたは快適な表面で行う必要がありますカーペットのような。ストレッチは、ランジュポジションに入ってから、マットに背中の膝を、床にバックフットの上を平らにして行います。その後、手は前足の両側に配置され、腰の領域で伸びるまで前方に傾きます。このストレッチを行うとき、前膝が足首を通り過ぎるようにしないことが重要です。


図4

図4のストレッチは、横たわった位置。
横たわった位置から、あなたはあなたの背中に来て、もう一方の足の太ももに足を置き、その脚の後ろをつかみ、腰の領域で伸びが感じられるまで身体に向かって引っ張ります。起立した姿勢から、静止した物体をつかんで、太ももの上に足を置き、ストレッチが感じられるまで少し前に曲げます。