緊張のホーム救済

緊張感は誰にも影響を及ぼしますが、人々は気になる感情とは異なる反応を示します。
あなたは、胃が不調で、心拍が早い、口が乾燥している、手のひらが汗がかかっている、震えている、めまいの気分があるかもしれません。これらはストレスに対するあなたの心の反応の物理的効果です。重要なのは、神経質な感情を抱えて対処する方法です。食べる - これらのカラフルな野菜はあなたを落ち着かせるのを助けることができます。

パン、パスタ、その他の炭水化物などの食品は、セロトニンを脳に放出するため、快適な食品として知られています。セロトニンは、あなたを落ち着かせ、睡眠を調節するのにも役立つ、気持ち良い化学物質です。
これらの食品の全粒のバージョンは、彼らの洗練された穀物のカウンターパートよりもあなたにとって優れています。ビタミンBが多い野菜も緊張を鎮めることができます。ピザ、トウモロコシ、キノコはすべて、神経と戦うのに役立ちます。

カフェインの摂取量を減らすか排除すると、緊張感を大幅に軽減することができます。カフェインは脳内のアデノシン受容体を遮断することによって作用する。この閉塞は、下垂体腺に緊急事態が発生していることを伝え、下垂体腺は副腎を放出する。副腎は心拍数を上昇させ、血液をより速く送り、瞳孔を広げます。
この身体反応の増加は、不安や緊張感を増すことがあります。朝のコーヒーではなく、ハーブティーを試してみてください。午後のキャンディーバーで目を覚ます代わりに、活発な呼吸運動を試してみましょう。



呼吸練習

緊張の主な症状の1つは浅い呼吸。パニック状態になると、血流を増加させるために、人々は迅速かつ浅く呼吸します。自分自身が呼吸を開始したり、あまりにも速く話し始めると感じたら、やめてください。深呼吸する。 4秒間吸入しながら数え、7秒間息を止めてから8秒間吐き出す。これは4-7-8呼吸法として知られており、非常にリラックスすることができます。
緊張しているにもかかわらず、あなたの周りの人は話せないかもしれないので、リラックスして自信を持って行動してください。