ドーパミン濃度を上げる方法

ドーパミンは神経伝達物質であり、精神および運動機能の制御、注意、気分、記憶、学習および運動の制御に重要な役割を果たす。
正常なレベルのドーパミンが存在すると、人は喜び、愛着、愛、利他主義を感じることができ、思考と感情を統合することが可能です。セックス、マネー、食べ物、仕事の報酬は人間に動機づけられますが、ドーパミンが低い場合、これらの報酬のいずれかから幸福を経験する可能性は低くなります。低レベルは喜びと後悔、愛と愛着を感じることができず、記憶、注意力、集中力、問題解決力が低下します。指示事項

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あなたの食事に注意して、あなたのドーパミン濃度を上げてください。アボカド、アーモンド、乳製品、アーモンド、リマの豆、カボチャやゴマなどのチロシンが多い食品を食べる。
果物や野菜は、フリーラジカルの損傷からドーパミンを使用するニューロンを保護するのに役立つ抗酸化物質が高いです。リンゴ、ビート、スイカ、緑色の葉野菜はすべてドーパミンの優れた構成要素です。大量のコレステロール、飽和脂肪、砂糖などが含まれている食品は、脳の機能を妨げ、ドーパミン濃度を低下させる可能性があるため、食べないでください。あなたの気分を一時的に上昇させるだけでカフェインを避け、以前よりドーパミン濃度を低下させます。
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補足してください。
食事だけでは十分なレベルのドーパミンなどの十分な神経伝達物質を作り出す能力があなたに与えられず、脳が必要なレベルを生み出すことは不可能になります。ビタミンCやビタミンEなどの簡単なサプリメントや他の抗酸化サプリメントは、健康的な食生活を補完し、ドーパミンレベルの上昇を助けます。ドーパミンサプリメントは、副作用をほとんど感じずにドーパミン濃度を上昇させます。神経科学のバランスD、ダグラスラボの脳エネルギー、DOPA Max Dopamine Supplementなどの補足をお試しください。


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エクササイズ。
ドーパミンを含むトランスミッタのレベルは、激しい運動の後に上昇し、静穏感と集中力を高めるのに役立ちます。ハーバード大学の精神医学の教授であるJohn Harvey博士は、エクササイズは「Prozacと少しのリタリンを服用しているような」と語っています。

Meditate。 Perreau-Linckらの研究では、瞑想がドーパミンの放出を増加させると報告している。ヨガには、脳への血流を増加させるいくつかのアサナ（動き）があります。増加した血液とともに、ドーパミンのような神経伝達物質のビルディングブロックである酸素とグルコースが出てくる。