ホームセラピー練習

治療練習は、ジャンプロープ、テニスボール、壁などのローテクアイテムを使用して自宅で行うことができます。
何千もの治療練習がありますが、脊柱の共通の習慣的なストレスに対処するためにほんの数回するだけで数分かかります。あなたの足首、膝、腰、肩、腰や首に明らかな慢性的な怪我がある場合は、完全な評価のために医師または理学療法士に相談してください。慢性疾患や緑内障、妊娠している場合は、これらの治療練習をしないでください。慢性頚部の痛みを軽減する

治療的練習は、より軽度の身体的緊張を軽減し、筋肉の機能的な強さと、より重大な怪我を防ぐために関節の健康な運動範囲を構築するように設計されています。
慢性的な頸部の痛みは、多くの人々が毎日コンピュータの前に座ったり、通勤するために車に座ったりするのと同じように、一般的です。そうすることで、首の後ろを伸ばすことができ、「前方頭部」症候群と慢性頸部痛が発生します。

この問題を軽減するには、クリーンなジャンプロープを使用します。足を離して立て、前向きに膝を立てます。あなたの手にジャンプロープの各端を保持し、下腹部の筋肉を拘束したままにして、あなたの頭の上と腰の後ろにジャンプロープを持ち上げて下ろし、前に戻します。 10回繰り返します。この動きは、「前方頭部」症候群とDowagerの股関節を防止し軽減します。
手首の痛みを軽減する

手根管症候群は、手首を下げたり手を上げたりしてタイピングするなどの反復的な動き。これは手首の小さな骨に緊張を生じさせ、痛くなる可能性があります。救済策は、前腕の長い伸筋を強化することです。

古いテニスボールを数回押して伸筋を伸ばします。手首の痛みや手根管症候群を防ぐために、職場や家庭の机の上に小さなバージョンを1日中使用してください。


ひずみのない腰痛を軽減する

<長時間座っていると背中の腰の上の脊柱の両側にある小さな四臼歯の腰部が疲れます。
背中をパッシブに伸ばすと、慢性的な腰痛を軽減するのに役立ちます。

自宅で、壁の前に座って床に腰掛けます。かかとを壁に置き、膝を少し曲げて脚をまっすぐ伸ばします。サポートのために枕をかぶせたり、首の下にタオルを巻いたりしてください。これは、ヨガのポーズのバリエーションは、壁（Viparita Karani）と呼ばれ、受動的に背中を伸ばし、仰角（心臓の下の頭）として心を休ませる。このポジションに5〜10分間留まり、ゆっくりと座ります。