AC関節傷害練習

肩甲骨（AC）関節は肩の上部に位置しており、緊張していると痛いです。
アスリートは、ACジョイントのカプセルを傷つけたり、傷つけたりして、肩を離したときにこのジョイントに負担をかける。この傷害は時には肩を100％の作業状態に戻すために手術と大規模なリハビリを必要とすることがあります。しかし、手術が選択肢ではない場合は、この怪我があなたを失う原因となる動作と強さの範囲を取り戻すために行うことができる練習があります。屈曲と拉致

肩屈曲は、AC関節に最低限のストレスを要し、動きの範囲をターゲットにしているため、最初から理想的な練習です。あなたの側に腕をまっすぐ立って、親指を向けます。できるだけ腕を上げ、1秒間ポジションを保持します。
ゆっくりとあなたの側にあなたの腕を下ろしてください。痛みを感じない限り、10のいくつかのセットを行います。

もう一つの練習は肩の拉致で、肩の屈曲に似ていますが、腕をまっすぐ引き上げて腕を持ち上げて側面はまっすぐな位置を維持しながら。肩の屈曲によく似て、拉致は動きの範囲を改善することを目的としており、肩が強くなり、痛みや怪我を防ぐのに役立ちます。

腹臥位エクササイズは、あなたの医師がそれを行うことがOKであると言った後にのみ行うべきです。あなたの負傷した肩の腕が床にぶら下がっている状態で、テーブルの上で胃の上に横になる。
あなたの腕をまっすぐに保ち、吊り下げ式の腕を腰に戻します。ポジションを1秒間保持し、腕をスタート位置に戻します。


行とダンベル

ベントオーバー行の演習は、多くのアスリートがACを強化するために行います関節。曲がって背中を床と平行に保ちます。あなたの腕はあなたの前にぶら下がります。あなたの手をゆっくりとあなたの胸に向けてください。数秒間ポジションを保持し、リピートします。ダンスベルトカール、三頭筋圧迫、ダンベル付きベンチプレスは、AC関節を強化するのにも役立ちますが、始める前に医師がこれらのエクササイズをすべて忘れないようにしてください。
これらが正しく行われていないと、関節をさらに傷つけ、手術が必要になることがあります。