ビタミンはどのようなエネルギーを供給しますか？

A一般的にバランスのとれた食事は、一日中エネルギーを維持する上で最も重要な要素です。
あなたの毎日の活動に燃料を供給するのに十分な食べ物を摂取し、炭水化物、タンパク質、脂肪の良い混合物を得ることは、そのバランスの一部です。さらに、適切なレベルのビタミンとミネラル、特にBビタミンの全ファミリーはエネルギーレベルと密接に関連しています。 B2（リボフラビン）

リボフラビンとも呼ばれるビタミンB2は、身体のエネルギー代謝にとって重要なビタミンです。 B2はあなたの体が脂肪、炭水化物、タンパク質を燃焼させ、燃料として使用するのに役立ちます。食事中のB2の欠乏は、口の角で乾燥したひび割れした皮膚と光に対する感受性につながります。
B2の欠乏は、眼疾患、貧血および片頭痛を含むいくつかの健康状態と関連している。 B3（ナイアシン）

ナイアシンとも呼ばれるB3の適切な量は、消化器系の健康と良好な役割を果たす体全体の血液循環。ナイアシンは身体を活性化させるために体内のタンパク質や炭水化物を燃料に変えるのに役立ちます。肉、魚およびその他の動物製品はナイアシンの最良の供給源ですが、種子およびナッツには相当量の栄養素が含まれています。

B9（葉酸または葉酸）

葉酸や葉酸とも呼ばれるビタミンB9は、体全体に酸素を運ぶ赤血球の生産に不可欠です。
この葉酸欠乏症は先天性欠損と関連しているため、妊娠中または妊娠予定の女性にとっては、葉酸の十分な摂取が重要です。 B9の良い食餌源には、全粒穀物、柑橘類、緑色の葉菜が含まれています。


B12

あなたが食べる食べ物あなたの神経系を維持するのに役立ちます。 B12の欠如は、しばしば苦しんでいる人にエネルギーの不足を感じさせる貧血と関連している。 B12は、動物のソースやサプリメントでしか得られないビタミンの1つで、菜食主義者や特にビーガンはB12欠乏症を起こしやすいかもしれません。 B12の食事には肉、卵、魚、肝臓が含まれています。



ミネラル

ビタミンはエネルギーレベルの唯一の栄養素ではありません。ミネラルも重要です。鉄とマグネシウムは、エネルギーレベルを維持するために特に重要です。鉄分がないということは、体が十分な赤血球を作り出すことができず、結果として貧血をもたらすことを意味する。疲労は貧血の大きな症状であるため、鉄はエネルギーを維持するために重要です。マグネシウムは、体の機能を調節する化学物質である酵素を活性化するために重要です。ミネラルは、体が脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギーに変換するのにも役立ちます。
マグネシウム欠乏症の症状には、筋肉のけいれんや衰弱が含まれます。マグネシウムの食事には、豆、ナッツ、穀類、魚などが含まれています。