食品からビタミンDの摂取量を増やす方法

「日光のビタミン」とも呼ばれるビタミンDは、健康な骨構造と体内のリン酸塩とカルシウムのレベルを維持するために不可欠な栄養素です。
体のビタミンDの必要性は、日光とバランスのとれた食事にさらされることで満たされます。しかし、スモッグ、日焼け止め、季節の変化などの要因による太陽光の暴露が不十分な場合、ビタミンDレベルを補う必要が生じます。これは、65歳以上の個人の医療上の理由から、最適な骨の健康状態を維持するためにも必要となる可能性があります。以下のガイドラインは、賢明なダイエットの選択を通じてより多くのビタミンDを消費する方法に取り組んでいます。説明書

1

脂肪魚を食事に加える。研究により、脂肪魚はビタミンDの最も豊富な食物源であることが証明されています。
脂溶性の化合物であるビタミンDは、魚の体組織に蓄積され蓄積されます。脂肪魚の中には、ニワトリ（3オンスあたり1383IU）、野生サーモン（988IU /3.5oz）、ネコ魚（42ozIU /3oz）、ハリバット（510IU /3oz）、調理されたサバ（3 ozあたり345 IU）と養殖サケ（3.5 ozあたり245 IU）。
2

自然食品補助食品であるタラ肝油などの魚油を1日1回服用する。大豆油は15mlあたり1350IU以上の油を供給し、ビタミンDの唯一の他の食物源であり、ニシンのような脂肪魚の1食分あたりの含有量に匹敵します。
エビ（3オンスあたり129 IU）、牡蠣（3 ozにつき272 IU）、調理したうなぎ（3.5 Izにつき200 IU）などの、この必須ビタミンの非魚介類ソースでは、 4

牛の肝臓（3.5オンスのサービングあたり30 IU）と卵（卵黄あたり25 IU）などの他の天然動物の食物源を食事に取り入れる。
5

キノコを使用してあなたのビタミンDの摂取量を増やしてください。ビタミンDの249IUを提供します。キノコは、ビタミンDの唯一の自然食品源をビーガンに提供します。
6

ビタミンDを強化した食品ブランドを購入する。これはビタミンDの豊富なソースになることができます。
これは、あなたが魚介類にアレルギーがある場合は特に重要です。 FDAの要求に応じて、強化牛乳、豆乳、米牛乳、オレンジジュースは、8オンスのガラスにつき100IUのビタミンDを提供します。ヨーグルト、豆腐、スイスチーズ、朝食用シリアル、マーガリン、パンはビタミンDで強化されることが多い他の食品です。
7

ビタミンDが豊富な食品や製品で調理する。あなたのレシピの原料として強化乳などの強化された製品をソース、焼き菓子、プディングなどに使用すると、ビタミンDの摂取量が増えます。
他の多くのビタミンとは異なり、ビタミンDは比較的安定していて、 br>