チャレンジに直面したときに自己制御を行う方法

意志力には限界があります。
心理学者Roy Baumeisterは、困難なパズルを解こうとしている間に大根を食べるように頼んだ人もいれば、焼きたてのチョコレートチップクッキーを受け取った人もいました。大根の食べ物は、クッキーを食べるものの半分の長さになりました。この研究は、なぜ私たちの多くが学生として体重を増やすか、困難な時期に飲む傾向があるかを説明します。私たちは、必要な活動の挑戦に立ち会って意欲を失い、誘惑に対処する余裕はほとんどありません。この問題を克服する方法は次のとおりです。指示

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自己管理の感情的な限界を理解する。私は時には「私は水たまりになっている」という表現を使用します。
この感情は疲れている以上のものです。補充する必要があるリソースのうち最後のものをタップしたという認識です。 「レクリエーション」という言葉を真実の意味で見ると、私たちが直面する課題に取り組むために私たちの人格を再創造する感情的な空間を見つけることを意味します。それは、リラクゼーションとは異なる概念です。リラクゼーションは、生理的に私たちにとって何が起こるかで、呼気に近いものです。私たち自身のコントロールを使い尽くさないようにするために、私たちが同時に実行するタスクの数を制限するのが理にかなっています。制限された意志力で描くことと考えてください。


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意志力の生物学を把握する。 Nature Neuroscienceの編集者Sandra AamodtとPrincetonのSam Wang教授によると、計画と自己制御は血糖値の小さな変化に直接関連する2つの精神活動である。別の研究では、砂糖のないレモネードを飲んだ人は2番目の課題でもっと誤りを犯しましたが、意志を必要とする2つの仕事の間に砂糖の入ったレモネードを飲んだ被験者は、グルコース豊富なゲータレードを飲んで、数年間苦労して挑戦してきた運動選手たちのトリック耐性です。



<3>この実現が実際の人生の挑戦にどのように適用されるかを学びましょう。私たちの大部分が取り組まなければならない挑戦の一例として、食物摂取を制限しましょう。ダイエットには意志力が必要なので、これら2つの研究はダイエットがなぜそんなに頻繁に失敗するのかを説明します。彼らは厳しい時に始めるか維持するのが非常に難しいです。この発見は、味も栄養も強調していない、「心地よい食べ物」という言葉の起源を説明しますが、感情的な達成は説明します。意欲をダイエットに集中させることができれば、成功の秘訣は、カロリーを制限しながら一定レベルの血糖値を維持する方法を見つけることです。
The ZoneやAtkinsのような高タンパクダイエットは、より少ない割合の炭水化物を含む食事よりもゆっくりと消化された食べ物を取り入れ、飢えを長くしています。残念ながら、科学的な証拠によれば、アトキンズダイエットは長期的な心臓の健康に有益ではありません。

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意欲と喜びを必要とする仕事のバランスをとってください。登山を隠喩として。当初、トレイルは即時の報酬なしには要求されていますが、最初の見通しに達するまでは意志だけでスロープを運ぶことはできません。
これは、私たちのエネルギーを補充しながら、私たちが取っている道の感情的な報酬に浸るために、息を飲んでリラックスする時間です。喜び、リラクゼーション、レクリエーションのバランスをとることによってのみ、私たちは私たちの生活から最大限の利益を得る意志を奮い起こすことができます。