ダイエット&エクササイズルーチン

そこから選ぶべき多くの異なった運動ルーチンがあります。
ダイエットと運動の適切な組み合わせは、あなたの現在の体調や個人的な目標に依存します。特別なケースでは特別なルーチンが必要ですが、ほとんどの人は標準的な食事と運動ルーチンで体重をコントロールし、体調を改善することができます。ジムで足を踏み入れずに運動して体重を減らすことができます。それは正しい食べ物を食べ、活発にとどまることです。ダイエット

あなたが食べるものを見てください。あなたの体重をコントロールし、健康を維持するためには、適切な食品を消費することが重要です。多くの人々が砂糖をあまりにも多く食べ、これは肥満や他の健康問題の主要な原因です。
お菓子やファーストフードを食べるのをやめてあなたの食事から脂肪質の食べ物と単純な炭水化物を切り抜こうとしてください。これらの例には、ソーダ、パスタ、白パン、ハンバーガー、フレンチフライ、ポテトチップスなどがあります。食べ物を避けるためには常識を使います。複合炭水化物、野菜、果物、タンパク質が豊富な食品に焦点を当てます。朝食のために、全粒トーストのスライスでゆで卵を食べる。昼食のためにグリルチキンとサラダを食べてみてください。野菜の一面を盛り付けた魚はおいしい夕食を作ってくれますし、デザートのために新鮮な果物を食べることもできます。
より小さな部分を食べ、水をたくさん飲むことは、あなたの胃の大きさを減らすのに役立ちます。少しずつ、あなたのウエストラインをスリムにすると、あなたの食べ物の欲求は減ります。


運動練習

運動ルーチンの基礎は心臓です。心拍数を上げて汗をかいて代謝を開始し、カロリーを燃やす必要があります。毎週3日間、心肺蘇生のために少なくとも30分は休みます。多くの体重を減らしたい場合は、毎週4〜5日が好きです。あなたの運動ルーチンが退屈にならないように、バラエティは常に良いアイデアです。毎週、心臓のセッションを変更してください。
1つのセッションでは、公園で長距離走りましょう。活発なペースで30分ジョギングする。次のセッションでは、腕時計でインターバルトレーニングを行います。軽いジョグでセッションを2分間開始します。次に、できるだけ速く走ってから1分ほど遅くしてから、ゆっくりとジョギングしてください。ジョグして2分間回復させ、再びスプリントします。このサイクルを20分間繰り返す。カーディオセッションのもう1つの選択肢は、自転車を30分間走らせることです。これは、あなたのルーチンに多種多様を追加し、あなたが上り坂のために行くなら、本当にあなたの足の筋肉を動作させる。



筋力トレーニング

ルーチンは何らかの筋力トレーニングをしなくても完了します。より強い筋肉は体調を改善し、筋肉組織は通常の組織よりも多くのカロリーを燃焼させるので、体重を増強された代謝で維持することができます。カーディオをしていない日に、週に3回体力トレーニングを行います。ある日はプッシュアップに専念するべきです。この練習では、あなたの胸、肩、および三頭筋が機能します。 10回のプッシュアップを5回実行して、そこからあなたの方法を進めてください。次のセッションはあなたのコアです。 20組のクランチの3組と20組のアタッチメントの3組を行います。
最後の日は脚を突き鳴らして脚とうずまきを起こすことです。まっすぐ立って、あなたの右足で長いストライドを取る。あなたの左の膝が地面にほとんど触れるまで、左の脚で曲げてください。 1秒間ポジションを保持し、ゆっくりスタート位置に戻ります。足を切り替える前に、このモーションを20回繰り返してください。各足につき3つのセットを実行します。このような交互の筋力訓練は、あなたの運動ルーチンをより面白くし、毎週仕事をして筋肉を回復させ、再構築する時間を与えます。