不眠症の3段階治療

不眠症は何百万人もの人々に影響を及ぼし、病気、慢性状態および個人的状況を含むことがあります。
今日では、ほとんどの人が、時には高価であり、中毒性になる可能性のある店頭や処方薬で不眠症を治す。ピルに頼る前に、より自然な3段階の方法を試みるべきです。スケジュールに従ってください

睡眠スケジュールが不安定になると、体の調整が困難になり、不眠症の可能性が高まります。毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に目を覚ましてみてください。これは、あなたの体が通常の睡眠スケジュールに慣れていくのに役立ちます。ベッドの前にリラックスして目を覚ますことができます。あなたの勤務スケジュールに従って睡眠スケジュールを調整してください。
たとえば、午前9時から午後5時まで働く場合、真夜中頃に寝て、午前7時から午前7時30分まで起きて7時間寝ることができます。夜間に仕事をする場合は、おそらく午後7時からです。午前4時から午後11時まで寝ることができます。それはあなたの個人的なライフスタイルによって異なります。


リラックス

適時に寝るためには、体を休息状態にすることが必要です。ベッドの前にハーブティーを飲む。これらのカフェインを入れられていないお茶の多くは、就寝前にあなたが落ち着くのを助ける鎮静作用を持っています。
寝る前にお風呂に入って血管を開くと、自動的にリラクゼーションが誘発されます。柔らかな音楽を聴く---ベッドの準備に最適な方法です。波、雨、風などの音を含むCDを再生する。快適な睡眠環境を作りましょう

もっと涼しい気温、光と騒音遮断剤がないと睡眠の良さに貢献します。温室は、サーモスタットまたはファンのいずれかで約70度まで冷却する必要があります。引っ張られたカーテンは、光が室内に入るのを防ぎます。これは、日中寝る人にとって特に重要です。白い騒音は、隣人、動物や車の外の音が不眠症を引き起こさないようにする優れた方法です。
オーバーヘッドファンとボックスファンは、通常は効果的ですが、大きすぎるとは限りませんが、不愉快な騒音を遮断できます。