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90度の角度に保持するように夜間に足首をテーピングまたはスプリントすると、足底のFaciitisの痛みを和らげることができます。 ACE包帯を使用して、足首と足を骨十字のパターンで包んで、足首が足に対して90度の角度になるようにします。循環を制限するのに十分にぴったりとラップしないでください。しかし、努力なしで90度の角度から足を動かせないようにしてください。
また、筋肉をサポートしストレッチするように特別に設計された副子を購入することもできます。これらは足全体を包囲せずに空気の循環を可能にするため、時にはより快適です。また、ACE包帯よりも着脱が簡単です。
筋肉を伸ばす
ACE包帯で眠った後、かかとからつま先まで伸びる筋肉を引き伸ばす。ベッドの中でまだ包帯を外し、足を90度の角度に曲げて足の指を完全に下げて筋肉を鍛えます。朝の痛みを和らげるために、毎朝ベッドを出る前に数回曲げて持ち、放します。あなたが長時間座っているときも同じ運動ができます。
日中救済
足首をテーピングすることは日中は実用的ではありませんが、その日の練習をすることができます。いつでもあなたは痛みを感じ、指を伸ばして筋肉を伸ばします。また、イブプロフェンのような抗炎症剤を使用して、筋肉の腫脹を減らすことができます。あなたの靴が良いアーチサポートを持っていることを確認してください。余分なアーチサポートを提供するインサートを購入することができます。片方の足に痛みがある場合でも、両方の靴にこれらを着用する必要があります。
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