編集：病気
静かに伸ばします。ゆっくりと移動し、伸ばすときはあまり押し込まないでください。あなたの目標は、筋肉のけいれんまたはそれ以上の怪我を引き起こさずに、靭帯に影響を及ぼす窮屈な筋肉を緩めることです。
2
怪我をしやすい場所に置いてください。靭帯傷害は腫脹を引き起こすので、腫れを軽減するために休む。
患部を持ち上げるときに持ち上げます。
3
負傷した部分を氷結させます。これにより、腫脹が軽減され、痛みが緩和される。痛みがあればアスピリンを服用してください。
4
痛みが続く場合は医師に相談してください。あなたの医師は、引き裂かれた靭帯を診断するためにMRIを注文することができます。靭帯を引き裂いた場合、将来的には理学療法および/または外科手術が行われます。
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代替治療法を検討してください。ヨガ、鍼治療、カイロプラクティックケア、マッサージが痛みを和らげます。
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