低炭水化物ダイエットのための毎日のメニュープラン

1990年代にアトキンス博士が始めた最初の低炭水化物革命以降、低炭水化物ダイエットに関するさまざまな研究が浮上しています。
メイヨークリニックによれば、食事の前提は「炭水化物が血糖値を上昇させてインスリンを引き起こすということです。低炭水化物ダイエットの背景にあるのは、インスリンが血糖を細胞に押しやり、体内の脂肪分解を防ぐということです。これは、余分な脂肪を燃やさずに体重を減らさないことを意味します。朝食

朝食、卵、ブラックコーヒー、低脂肪チーズ、ベーコンをお選びいただけます。あなたが多種多様なものを探していて、もっと柔軟な食事に従おうと思っているのであれば、リンゴや全粒粉英国マフィンのような少量の複雑な炭水化物を含めることができます。
元のアトキンスの食生活は炭水化物ではありませんでしたが、サウスビーチダイエットなどの多くのダイエットでは、全粒粉や果物などの複雑な炭水化物を配合した低炭水化物食を推奨しています。フレキシブルダイエットは維持しやすく、果物や穀物の追加が減量に悪影響を及ぼすことを裏付ける証拠はありません。実際には、メニューに多くの選択肢を追加することで、ダイエットの可能性を高めています。


ランチ -

七面鳥、またはローストビーフサンドイッチを食べ、低炭水化物食を摂って、パンを差し引いた。
肉、チーズ、野菜を大きなレタスの葉に包んだり、サンドイッチの内容をサラダに混ぜてみてください。ポテトチップスをセロリに置き換えて、何かカリカリのあなたの欲望を満たす。最初はあなたの欲求を満たしていないかもしれませんが、あなたの体は慣れてきます。スープでランチタイムに品種を追加しますが、低炭水化物ダイエットには適していないので、クリームベースのスープ、ジャガイモ、トウモロコシには注意してください。スープと緑がより明瞭になるほど、あなたはより安全です。



ディナー

ノンデータジーの大きな側面を持つ魚、鶏肉、ステーキまたは豚肉野菜は典型的な低炭水化物ディナーです。あなたのvegeyablesを蒸すことは健康的ですが、グリルやsauteingは様々なものを追加します。さまざまなスパイスを使用し、グリル、ブロイリング、ベーキングを交互に行うことで、お食事をお楽しみください。低炭水化物ダイエットはアルコールフリーです。ワインの代わりにクランベリージュースのスプラッシュを入れて輝く水を試してみてください。低炭水化物デザートは厄介です。
バニラエキスと若干の無糖ココアパウダーを含むリコッタチーズは、デザートのサウスビーチダイエットのアイデアです。あなたの体は最終的に慣れ親しんで成長し、あなたが与えなければ、あなたのチョコレートケーキの渇望は治りません。