低炭水化物ダイエット

1990年代から2000年代にかけて米国で最も人気のある食事計画の1つである低炭水化物ダイエットは、パンやパスタなどの高炭水化物食品を肉のようなタンパク質や脂肪に置き換えることで、ダイエットの体重を減らし健康を改善することを目的としています。
注目すべき低炭水化物ダイエットには、ゾーンダイエット、プロテインパワー、アトキンスダイエットなどがあります。多くの人々が低炭水化物レジームで体重を失うことを証明していますが、これらの食事の有効性と健康への影響は長期的には議論の余地があります。ダイエットの背後にある科学

カロリーを制限するという目標は、体内でケトーシスの状態を誘発することです。炭水化物は、一般的に、あなたの心臓、脳、および臓器を機能させる燃料を提供します。これらの炭水化物を制限してケトーシスの状態を誘発することによって、理論的には食べる気がなくなり、脂肪貯蔵があなたの体を動かす燃料になります。

低炭水化物ダイエットは、家族医師のアメリカンアカデミーによると、炭水化物の摂取量を1日20〜60gに制限しています。大量の肉、特定の非デンプン質の野菜、家禽、魚、卵、およびいくつかの乳製品を食べることを期待してください。いくつかの計画では、ダイエタが穀物や果物を食べることができますが、多くは穀物、果物、パン、米、パスタ、豆、トウモロコシやジャガイモなどの澱粉質野菜、損失の主張

主に低炭水化物ダイエットで体重を減らすことができます。主に、あなたが消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べるからです。
これらのタイプの食事の最初の2週間は一般に非常に厳しいので、多くの人はこの期間中に10ポンド以上を失うと報告しています。最初はより伝統的な低脂肪食よりも早く体重を減らすかもしれませんが、6ヶ月後には他のほとんどの食事と同じ効果があります。研究者たちは、水分の減少、食欲不振、カロリーの減少、満腹感の強化など、低炭水化物の食事による体重減少を引き起こす要因がいくつかあると信じています。

あなたのダイエットプランに固執し、それを使って健康的なライフスタイルを作ることができれば、体重を安定させることができます。
ほとんどの低炭水化物食は、完全な栄養オーバーホールを伴い、幅広い食品を制限します。これらの要因は、ダイエットが長期的に食事計画にとどまる能力を最小限に抑える傾向があります。メイヨークリニックでは、研究では、1年後に低炭水化物ダイエットを同じ割合で止めてから、ほとんどの他のダイエット計画を中止することを確認しています。


健康リスク

2006年のハーバード研究の研究では、心臓病と低炭水化物の食事の間に関連性がないことが判明したが、ハーバードの科学者はダイエット師にあらゆるタイプの極端な食事を避けるようアドバイスする。
多量のタンパク質を消費する可能性のある健康上のリスクには、腎不全、高コレステロール、および癌が含まれる。どのようなタイプの減量レジームに着手するかについては、医師に相談してください。低炭水化物ダイエットは最近導入されたばかりなので、長期的な健康への影響を文書化した研究研究はほとんどありません。あなたの医者は、このタイプの計画があなたにとって健康的であるかどうかを判断する手助けをすることができます。